トレーニング好き30代パパのブログ

筋トレで99%の悩みが解決すると思っている30代です

ダイエットには朝の運動がおすすめ|ジムに行ってトレーニングしよう

ダイエットには朝の運動がおすすめ

 

どーも、こんにちは。ともです。

早起きは三文の徳とよくいいますが、運動は圧倒的に朝がおすすめです。

その理由について、いろんな角度からお伝えしていきたいと思います。

 

この記事を読んでもらいたい方

・ダイエットにチャレンジしようとしている方

・朝の運動について、どんな効果があるのか知りたい方

・朝のジム通いを考えている方

 

 

ダイエットには朝の運動がおすすめ|ジムに行ってトレーニングしよう

 

ダイエットには朝の運動がおすすめ

 

運動するなら、断然、朝です。

 

規則正しい生活習慣になる

 

朝の運動が習慣になると、自然に早寝早起きの習慣もセットで付いてきます。

なぜなら、朝、運動する場合、次の日のことを考えて、いつもより早く寝ようと思うから。

 

睡眠のたいせつさは、みなさん知っていると思います。

とはいえ、睡眠負債を抱えてしまっているのが現状です。

睡眠を削ることは、命を削ること

大げさかもですが、気づいたときには遅いかもです。

 

慣れるまで、誰もが早起きは苦手です。

とはいえ、早寝早起きは健康を考えた時、とてもたいせつなこと。

自分の健康のため、試してみる価値ありです。

 

交感神経が活動モードに

 

わたしたちのからだは、交感神経と副交感神経のスイッチを自然に入れ替えてます。

このバランス、とてもたいせつです。

 

早寝早起きが習慣になると、こんな感じでプラスの連鎖が起きます。

早く寝る→早く起きる→交感神経のスイッチオン→からだが活動モードに突入→血流や体温が上がる→朝から全開

 控えめにいって、早寝早起きは、いいことしかありません。

 

ジムが混雑していない

 

朝の時間帯、ジムは空いてて、快適にトレーニングできます。

他の人が使い終わるまで待っている、、、

これ、嫌ですよね。ストレスもたまります。

 

朝であれば、好きなようにトレーニングして、サクッと帰れます。

朝の早起きはしんどいですが、快適にジムを使える特権が、もれなく手に入ります。

ちなみに、わたしが通っているジムの混雑具合はこんな感じです。

 

ジムの混雑具合

 

筋トレすることで代謝がアップします

 

ダイエットには朝の運動がおすすめ

 

筋トレによって、代謝のスイッチがオンになります。

朝、そのスイッチを入れましょう。

 

筋トレで代謝を上げる

 

筋肉を鍛えることで、代謝が上がり、太りにくいからだをつくることができます。

 

食べる量は前と変わらないのに、体重が増えた、、、

 

誰もが経験することです。

この原因は、歳をとると代謝が落ちていくから。

この流れをストップさせるには、運動しか方法がありません。

ランニングも代謝は上がりますが、おすすめは筋トレ。

全身の筋肉を鍛えることで、燃費のいいからだをつくりましょう。

 

朝に代謝を上げる

 

運動すると、からだが軽くなったり、ポカポカしますよね。

これは、からだの代謝が上がったから。

 

「朝もしくは夜」、代謝を上げるのはどっちがいいでしょうか?

断然、朝です。

それは朝、代謝モードのスイッチが入れば、その効果を実感できる時間が長くなるからです。

せっかくなら、代謝アゲアゲモードをすこしでも長く感じていたいですよね。

 

ダイエットには、代謝をあげることがマスト

 

1日3食を2食にしてダイエットする。

これは、いちばんまずい方法です。

たしかにカロリーを減らせば体重は減ります。

とはいえ、栄養のバランスがわるく、何より筋肉がドンドン落ちていきます。

 

いいかえると、燃費の悪い車のできあがりです。

ダイエットするには、食べてもすぐ消化してくれる、燃費のいいからだを作らなければいけません。代謝をあげるのは、ぜったいです。

 

大きな筋肉を鍛えよう

 

からだには600を越える筋肉があります。

すべての筋肉を鍛えるのは無理ゲーですよね。

 

代謝をあげるには、鉄則があります。

それは、大きな筋肉を鍛えること。

いちばん大きな筋肉(複合筋)は、脚です。

単一の筋肉だと、おしり。

 

最近、「ダイエットにはスクワット!」といった雑誌をよく見かけます。

これはつまり、大きな筋肉を鍛えて代謝をあげようということ。

代謝をあげたいなら、脚のトレーニングをしましょう。

 

筋トレによって睡眠やメンタルが改善します

 

ダイエットには朝の運動がおすすめ

 

筋トレすることで、心地いい睡眠が手に入ります。

しかも、メンタルも向上します。

 

セロトニンによる睡眠改善

 

いい睡眠はセロトニンが関係してます。

筋トレによって、このセロトニンがどばーっと分泌されます。

 

朝や日中に、セロトニンをたくさん出すことで、夜の快適な睡眠を手に入れることができます。

このセロトニンによって、夜ベットに入れば、のび太くんのようにコロッと寝ることができます。

 

ホルモン:テストステロン

 

男性ホルモンといわれるホルモンです。

歳をとるごとに、このテストステロンの量は減っていきます。

テストステロンは、メンタルに関係してます。

筋トレでテストステロンが分泌されるため、メンタルが向上します。

また「全能感」ってやつを感じることもできます。

 

 

まなぶさんはブログで月1,000万円を稼ぐ猛者です。

そのまなぶさんも、全能感の魅力にはまってます。

 

そのほかのホルモンも分泌

 

それ以外にも、成長ホルモンやアドレナリンといったホルモンも分泌されます。

健康に直結するこのようなホルモンが出る筋トレは、控えめにいっても最高ですね。

 

朝、筋トレで代謝をあげて、ダイエットを成功させよう

 

今回はこれくらいにさせていただきます。

 

朝のトレーニングで、代謝モードにスイッチを入れ、日中活動する。

スイッチが入っている時間が長いほど、からだはエネルギーを消費してくれます。

こんな感じで、朝のトレーニングはたくさんメリットがあります。

ダイエットを考えている方、これをきっかけに、朝の筋トレをはじめてみませんか?

ではでは

 

資生堂の筋肉体操CM、わずか2日で終了|いったい何があったのか?

 

資生堂の筋肉体操CM、わずか2日で終了

 

どーも、こんにちは。ともです。

昨日、ビッグニュースが飛び込んできましたね。

 

筋肉体操でおなじみの3人の「筋肉」と「日焼け止め」のコラボCM。

CMの内容もインパクトありましたが、それ以上に「わずか2日で終了」という、とてつもないインパクトを残してくれました。

 

いったい何があったのか?

今回は、こちらをお届けしていきたいと思います。

 

 

資生堂の筋肉体操CM、わずか2日で終了|いったい何があったのか?

 

資生堂の筋肉体操CM、わずか2日で終了

 

資生堂と筋肉体操のコラボCM。

びっくりしました。

コラボCMもですが、それ以上に「2日で終了」にはもっとビックリです。

 

筋肉体操とは

 

NHKの深夜枠23:50~23:55の5分間の中で、ひたすら筋トレを紹介するテレビ番組。

当初、単発の企画で終わる予定でしたが、ツイッターyoutubeでバズって続編が決定。

一躍ブームになり、2018年紅白歌合戦に参加するという快挙も成し遂げました。

「筋肉は裏切らない」という決めセリフも話題になりましたね。

 

筋肉体操で武田真治がブレーク

 

武田真治といえば「めちゃイケ」。

失礼なはなしですが、これくらいしか印象なかったです。

とはいえ、2018年の筋肉体操で大ブレーク。

紅白歌合戦では、大物演歌歌手とサックスでコラボするなど、注目を浴びました。

芸能界特技王決定戦「TEPPEN」でベンチプレス競争で優勝したこともあり、最近、さらに人気に火がついた気がします。

 

資生堂の筋肉体操のCMのはなしに移りましょう

 

資生堂の筋肉体操CM、わずか2日で終了

 

すこし前置きが長くなりました。

では、本題に入りましょう。

 

資生堂の筋肉体操CM

 

わずか2日で終了ということですが、その内容はyoutubeで見ることができます。

それがこちら。

 


武田真治ら筋肉美披露、「ナチュラルを求めないで」

 

いい意味でも、悪い意味でも、かなりインパクトありますね。

資生堂がアピールしたかったのは、きっとこれ。

「汗や水に反応して紫外線ブロック膜を強くする日焼け止め」

 

たしかにすごい技術だと思いますが、3人のインパクトが強すぎて、正直頭に入ってこない、、、

資生堂も当然、このインパクト重視でCMを作成したと思います。

 

筋肉体操CMの世間の反応

 

 

 

内容が頭に入ってこない、、、

みなさん、同じですね。

記憶に残る意味で、CMとしては完璧かもしれませんね。

 

筋肉体操CMの中止の理由

 

資生堂は、CMを終了した理由は「プロモーション期間が終了したため」とはなしてます。

たくさんの「人」「時間」「お金」をかけて作成したCM。

わずか2日間で終了する予定だった、、、とは考えずらいですよね。

 

すこし調べてみました。

これが原因か分からないですが、筋肉体操のメンバーの1人「小林弁護士」の過去のツイッター発言が関係しているみたいです。

 

 

資生堂は、個人のツイッター内容まではノーマークだったかもしれませんね。

 

作品を取りやめる現在の風潮について

 

すこし前だと、ピエール瀧さんが覚せい剤で逮捕された時、公開予定の映画が延期されました。

個人的には分からなくもないですが、今の世の中はすこし過敏に反応し過ぎている気がします。

繰り返しになりますが、CMにしても、映画にしても、たくさんの「人」「時間」「お金」をかけた作品。

たしかに、小林弁護士のツイッター内容は不適切な内容があると思います。

とはいえ、取り下げたり、中止するのは、個人的には少しさみしい気がします、、、

筋肉が好きな自分としては、なおさらです。

 

「筋肉を見せたいから服を着ない」というわけではない

 

資生堂の筋肉体操CM、わずか2日で終了

 

はなしが少し暗くなったので、最後は明るいはなしを。

 

今回のCMのように、他人のハダカをみたくない人もいるでしょう。

とうぜんだと思います。

 

しかし、筋トレ愛好者として1つだけいいたいことがあります。

それは「筋肉を見せたいから、タンクトップを着ているわけではない」ということ。

ただの暑がりでラクだから、、、という理由はたしかにあります。

しかし、いちばんの理由は「自分の筋肉が確認できるから」

意味分からないですよね、、、

 

こんな例えをすると、ほんのすこーし理解いただけるかもです。

わたしの一個人の意見ですが、女性がスカートを履く理由とおなじと思ってます。

「人に見せたから」はくのではなく、「スカートが好きだし、かわいいから履く」。

まさにこれです。

ちょっと苦しいですかね、、、

女性のみなさん、すいません、、、

 

今回はこれくらいにさせていただきます。

資生堂の筋肉体操CM。

今回、別の意味で話題となってしまい残念です、、、

とはいえ、また別の企画で視聴者を笑わせてくれることを期待しています。

 

筋肉は裏切らない。

ではでは。

プロテインは毎日飲むもの?効果を上げる飲み方について

プロテインは毎日飲むもの?


どーも、こんにちは。ともです。

先日、めざましテレビプロテイン特集が放送されました。

 

 

プロテインは、筋トレしている人が飲むもの」

すこし前は、こんなイメージがあったかもしれません。

でも今は違います。

空前のプロテインブームです。

今回はプロテインについて、掘り下げていきたいと思います。

 

この記事を読んでもらいたい方

プロテインに興味がある方

プロテインの効果について知りたい方

プロテインの飲み方について知りたい方

 

 

プロテインは毎日飲むもの?効果を上げる飲み方について

 

プロテインは毎日飲むもの?

 

まずプロテインが何者か?知りましょう。

 

プロテインたんぱく質

 

プロテイン(Protein)は、日本語に訳すとたんぱく質

時どき、筋肉増強剤と勘違いしている人がいますが、たんぱく質です。

たんぱく質三大栄養素の1つ。

筋肉や臓器などからだを作るうえでたいせつな栄養素です。

 

たんぱく質の摂取量について

 

日本人の1日の平均摂取量がこちら。

 

たんぱく質の1日平均摂取量

*出典 1947~1993年:国民栄養の現状, 1994~2002年:国民栄養調査, 2003年以降:国民健康・栄養調査(厚生省/厚生労働省)(http://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/kenkou_eiyou_chousa.html)を加工して作成

 

これだけ食が豊かになっているのに、1950年代と同水準はマズいですよね、、、

日本人はたんぱく質不足。

これが今の現状です。

 

たんぱく質の必要量について

 

「カッコいいからだになりたい」

「筋肉をつけたい」

 

こんな方は男女ともに、体重1kgあたり、たんぱく質2gとるひつようがあります。

日本人の平均摂取量が70g程度なので、今より約2倍、たんぱく質をとらないといけないことになります。

 

食事からたんぱく質をとるには限界がある

 

たんぱく質を多く含む食材。

それは、「お肉」「お魚」「たまご」「大豆」などです。

 

ざっくりのはなしですが、今より倍のたんぱく質を取ろうとすると、単純に食べる量を倍にしないといけないことになります。

それではカロリーオーバーだし、そもそも、そんな量食べれない。

ではどうするか?

そこで、プロテインの出番です。

 

プロテインを食事のサポートとして考える

 

プロテインは毎日飲むもの

 

プロテインに頼るのではなく、サポート的な感じで利用しましょう。

 

プロテインを主食にしない

 

プロテインダイエット。

聞いたことありますよね。

食事の一部をプロテインに置きかえるダイエットです。

 

たまにですが、朝の食事をプロテインに置きかえている人がいますが、こちらはおすすめしません。

栄養バランスが悪いし、かんで食べることをしないので満腹感が得られにくいからです。

 

プロテインは、サプリメントです。

サプリメントとは、栄養の補助をしてくれるもの。

ですので、プロテインは主食ではなく、サポート的に使いましょう。

 

プロテインは美容にいい

 

女性がプロテインを飲む理由。

それは「美容」。

こちらは、あるアンケート結果になります。

ダイエットの次に「美容」がきてます。

 

アンケート結果

 

プロテインたんぱく質であり、また、ビタミンやミネラルを添加した加工食品です。

上手に利用できれば、美容や健康に役立ってくれますね。

 

プロテインで筋肉がつくわけではない

 

プロテインは筋肉増強剤」と勘違いされることがあります。

残念ながら、プロテインだけ飲み続けても一ミリも筋肉はつきません。

 

筋肉がつくしくみは、『筋肉に負荷を与えて、傷をつけ、修復する』の繰り返し。

修復するとき、たんぱく質がひつようになってきます。

このため、トレーニング後にプロテインを飲むわけです。

 

レーニングを習慣にしながら、プロテインを飲む。

この繰り返しで、筋肉がついていきます。

 

プロテインはいつ飲む?

 

朝と寝る前、そしてトレーング後です。

 

朝飲む理由ですが、人は寝ている間にたくさんのエネルギーを使います。

朝起きた時、からだはエンプティ―ランプがついている状態です。

はやく栄養補給をしないといけないので、吸収の早いプロテインを飲むことがたいせつです。

 

寝る前も同じ理由ですね。

寝ている間にエネルギーを消費するので、そのサポートとしてプロテインを飲みます。

 

レーニング後については、先ほど書きましたね。

傷ついた筋肉の修復のために、たんぱく質がひつようだからです。

 

プロテインはどれくらい飲む?

 

1回あたり、30~40gです。

プロテインを買うと中にスプーンが入ってますが、1スクープがだいたいそれくらいになってます。

 

それ以上の摂取は危険といわれてます。

肝臓や腎臓に負担を与えるからです。

ある医者のはなしによると、『1回の食事で50~60gが限度』といわれてます。

 1回にたくさんとるのではなく、1日、何回かに分けてとりましょう。

 

プロテインの使い方はいろいろです

 

プロテインは毎日飲むもの

 

プロテインを飲んでみたけど、からだにあわなかった、、、

 

こんな方、けっこう多いと思います。

 

いま、プロテインブームということもあり、水に溶かして飲むだけではなく、アレンジメニューもたくさん出てます。

クックパットで検索すると、約7,600品のレシピがでてきます。

スイーツにプロテインを使ったメニューもあります。

プロテインが苦手な方は、こういった使い方を試してみるのもありかもですね。

こちらは蒸しパンメニューを紹介されている方です。

 

 

 

プロテインをうまく使うことで、健康や美容が手に入ります。

サポート的な役割で、うまく利用しましょう。

プロテインを購入するのであれば、圧倒的にMY PROTEINをおすすめします。

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

 

今回はこれくらいにさせていただきます。ではでは

 

 

土地の買い方|圧倒的に安く購入するためにわたしが実践したこと

土地の買い方

どーも、こんにちは。ともです。

 

マイホームについてです。

これまで、中古物件を格安で購入し、フルリノベーションする方法を検討していました。

条件は、駅から徒歩10分圏内、南向き、予算700万円前後、50坪前後。

正直、見つけるのはきついだろうなと予想してましたが、これにヒットする物件はまったくなし、、、

 

長期戦を予想していた時、偶然にも、ある情報がわたしのもとに飛び込んできました。

それは土地だけの販売。条件は、予算以外すべてクリア。

立地に関して、自分ではどうすることもできません。

とはいえ、価格であれば、交渉次第で何とかなるのでは?と考えました。

 

結論からお伝えすると、わたしはある方法を使って、圧倒的に安く土地を購入することに成功しました。

今回はその方法についてご紹介していきたいと思います。

 

この記事を読んでもらいたい方

・圧倒的に土地を安く買いたい方

・未公開の土地を探す方法を知りたい方

・どうやって土地を探したらいいか分からない方

 

 

土地の買い方|圧倒的に安く購入するためにわたしが実践したこと

 

土地の買い方

 

この方法を実践すれば、圧倒的に土地を安く買うことができます。

 

土地の価格は売主が決めるもの

 

じつは、土地の価格に相場はありません。

公示価格や路線価といった価格はありますが、それはあくまで目安。

最終的な土地の価格は、売主が決めます。

 

わたしは不動産投資の勉強をしてますが、不動産にはごくまれに「市場のゆがみ」というものがあることを知りました。

「市場のゆがみ」とは、需要と供給のアンバランス。

不動産でいえば、適正価格からかけ離れている状態です。

 

なぜ、こんなことが起きるのか?

それは、土地の価格には相場がなく、売り主が適正価格を知らなかったり、売り急いでいる場合があるからです。

 

未公開の土地

 

今回わたしが見つけた土地は、実家から比較的近い場所。

何げなく子どもと周辺を散歩していたときに、その土地を見つけました。

その土地は、予算以外、理想の条件をクリア。

 

家に帰ってネットで土地の情報を調べてみました。

すると、アットホームや楽待といった大手不動産サイトには掲載されていない状態。

しかも、地元の大手不動産のHPにも載っていない、、、

 

土地の仲介業者のHPを見ると、隅々まで探さないと分からないくらいの小さなところに、その土地の情報が載ってました。

たぶん、大手不動産サイトに掲載されたら瞬殺で売れる土地だと思います。

 

こういった物件は、大手でなく、地元のおじいちゃんが一人でやっているような不動産屋や工務店が持っている場合があります。

インターネット広告を使わない年代の方がやっている仲介業者です。

 

格安の土地を見つけるには、「地元の小さな不動産屋」「工務店」をあたる。

ここがポイントです。

 

土地の見つけ方【自分の足で見つける】

 

そんな情報、自分の周りにはぜったい出てこないよ、、、

 

土地を探している人は分かると思いますが、いい土地はホント出てこないです。

それは、いい土地は、持ち主が売りたがらないから。

とはいえ、何度もいいますが、ごくまれに「市場のゆがみ」が発生します。

 

わたしの友人は、土地を探しはじめてから見つけるまでに2年かかりました。

地元の不動産屋を定期的にまわり、土地が出たら真っ先に紹介して欲しいと、ひたすら足を運んで見つけたみたいです。

 

お宝は、カンタンには落ちていません。

落ちてても、すぐ誰かに拾われてしまいます。

お宝を拾うためには、とにかく足で稼ぐしかありません。

 

土地を調べよう【徹底的に】

 

『値段』もたいせつですが、それよりたいせつなのは『環境』です。

「周辺に工場や鉄塔がある」「地盤が緩い」「近隣住民に変な人がいる」「いわく付きの土地」などなど。

 

安いのには、かならずワケがあります。

その理由を徹底的に調べましょう。

 

わたしがおすすめするのは、周辺住民に土地について聞くこと。

近隣住民だからこそ、知っているマル秘情報が手に入るかもです。

 

あと、地元の不動産業者に聞くこと。

プロだからこそ知っている情報があります。

 

土地の値段は交渉できる|売主との交渉のたいせつさ

 

土地の買い方

 

土地の値段は、売主の希望価格です。

「これくらいで売れればうれしいな」という価格です。

値下げするための交渉材料をつかんでいれば、交渉可能です。

 

土地を手放すには理由がある

 

条件がいい土地ほど、持ち主は資産確保のため、土地を手放そうとしません。

土地を手放すということは、かならず売主に理由があるからです。

 

・キャッシュ(現金)がすぐ欲しい

・管理が大変だから手放したい

相続税対策

など

 

売主さんにとって、理由はそれぞれです。

 

仲介業者に、その理由を聞こう

 

ポイントは、売りに出している理由を仲介業者に聞くことです。

また、売主の情報(年齢、どこに住んでいる人か?など)もあわせて聞いてみましょう。

 

プライバシーに関わることなので、全部は教えてくれません。

とはいえ、値下げ交渉できる情報が手に入るかもです。

売り急いでいる場合、値下げ交渉できる可能性が高まります。

 

土地を何度も見学しよう

 

狙っている土地に何度も足を運びましょう。

一度見ただけでは分からない情報が手に入るかもしれません。

わたしの場合、売主さんを特定できる情報が現場に落ちてました。

 

足を運ぶとき、朝・昼・夜と時間帯を変えるのがおすすめです。

思っていたより日当たりがよくなかったり、近隣の治安が良くない等、時間帯を変えると入ってくる情報が違ってくるからです。

 

土地はかならず交渉しよう

 

売主さんに値下げ交渉したら、商談が決裂するのでは、、、

 

値下げを依頼するとき、すこし躊躇するのも分かります。

とはいえ、土地の値段は、売主が「この値段で売れたらいいな」という価格です。

 

売主の早く売りたい気持ちをうまくついて、ギリギリのところで交渉する。

 

とはいえ、むやみやたらに値下げ交渉するのは、おすすめしません。

相手は人だからです。

交渉のネタをつかみつつ、お互いWIN-WINの着地点を見つける。

これがたいせつです。

 

鬼のような指値をしてみよう

 

土地の買い方

 

鬼のような指値

あまり聞き慣れない言葉ですよね。

このことばを使っているのは「加藤ひろゆきさん」。

不動産投資でボロ物件をありえない価格で購入しているカリスマ的存在の人です。

 

加藤ひろゆきさんを習って、自分も鬼のような指値をしました。

指値するためのネタは下記です。

 

・土地の情報が、まったく市場に出回っていない

・売りに出てから約半年になるが、売れていない

・仲介業者情報だと、値下げ交渉は可能(坪1万くらいなら下がるとのこと)

・売主が高年齢。キャッシュを急いでいると予想

 

 

わたしはこの情報をもとに、下記のような鬼のような指値をしました。

 

坪単価:19万円 → 14万円

土地価格:1,350万円 → 1,000万円

 

ネットで周辺の土地の売買価格を確認したところ、坪30万円くらいが相場。

坪19万円でも十分安いですが、マイホームの予算もあるので、鬼のような指値をしました。

 

結果は、見事OK。

 

正直、押し戻されると思ってましたが、こちらの要望価格で最終決着しました。

「市場のゆがみ」を体験できたエピソードでした。

 

マイホームを探している方、わたしのような例もあるので、参考にしてみてください。

素人のわたしでも、土地を格安で購入できました。

 

今回はこれくらいにさせていただきます。ではでは

腹筋を毎日しても効果は出にくい?腹筋を割るための大切なポイント

腹筋を毎日しても効果は出にくい?

 

どーも、こんにちは。ともです。

 

割れた腹筋、だれもが憧れますよね。

『毎日、腹筋のトレーニングをすれば、腹筋が割れる』

きっと多くの人が、こんな感じに思っています。

わたしも筋トレをはじめる前までそうでした。

でも残念ながら、それだけでは腹筋は割れません、、、

 

今回は腹筋を割るためにたいせつなポイントについて、お伝えしていきます。

 

この記事を読んでもらいたい方

・シックスパックになりたい方

・どうすれば腹筋が割れるか知りたい方

・トレーニング方法、食事法について知りたい方

 

 

腹筋を毎日しても効果は出にくい?腹筋を割るための大切なポイント

 

腹筋を毎日しても効果は出にくい?

 

まず、腹筋が割れるしくみについて知りましょう。

 

腹筋はもともと割れている

 

じつは、みなさんの腹筋は、もともと割れています。

割れ方は、遺伝によって6個、もしくは8個といった感じで違います。

ではどうして、割れた腹筋が誰でも見ることができないか?

それは、腹筋の上に脂肪がのっているからです。

 

体重を落とすだけでは、腹筋は割れない

 

体重を落とせば、腹筋は割れるんじゃないの?

これは違います。

 

こちらの写真を見てください。

 

体重と体脂肪の比較



同じ体重でも見た目はまったく違います。

ただ体重を落とすだけでは、ダメなことがイメージできると思います。

 

腹筋を割るということは、余分な脂肪をそぎ落としていく作業

 

腹筋を割るには、ただ鍛えればいいわけではなく、邪魔な脂肪を取っていく作業になります。

 

脂肪は、どうすれば落ちるか?

それは、体脂肪を落としていくことです。

 

「筋トレで体脂肪を落とす」とみなさん思うかもですが、たいせつなのは食事。

食事については、この後くわしくご紹介します。

 

腹筋のトレーニングも同時にしよう

 

腹筋が割れるしくみは、体脂肪を落とすこと。

そして、たいせつなのは食事。

とはいえ、トレーニングもたいせつです。

鍛えることで、凹凸感をくっきり出すことができます。

また、体脂肪がすこし高くても、腹筋が顔を出してくれるからです。

 

腹筋のトレーニングには、ローラーがおすすめ

 

腹筋といえばクランチ。

体操すわりをして、上半身を上下におこすトレーニングです。

多くの人が、腹筋といえばこれといった感じです。

わたしもそうでした。

しかし、クランチは腰を痛めやすいのでおすすめしません。

 

そこで腹筋ローラー。

こちらは、腰に負担をかかえることなくトレーニングできます。

ひざをつきながらコロコロやっても、腹筋に十分負荷がかかります。

やり方はyoutubeで調べれば、いくらでも転がっているので探してみてください。

 

 

 

腹筋を割る方法について|おさえたいポイント

 

腹筋を毎日しても効果は出にくい?

 

いちばんたいせつなのは「食事」。

つぎに「トレーニング」です。

 

食事とトレーニングの割合

 

からだを鍛えるには、「食事7割・トレーニング3割」といわれてます。

多くの人がランニングをスタートするなど、トレーニングに目をつけがちです。

でも、たいせつなのは食事です。

 

体脂肪を減らす方法

 

体脂肪を減らす方法、つまりしくみは、貯金と似てます。

 

体脂肪を減らすしくみ:消費カロリー>摂取カロリー

お金が貯まるしくみ:収入>支出

多くの人が、このしくみを知っていますが、実際できていない場合が多いです。

 

例えば貯金。

 

あまりお金を使っていないんだけど、お金が貯まらない、、、

こんな場合、家計簿をつけていないことが多く、バケツのどこから水が流れているか知らない状態です。

 

ダイエットでも同じです。

あまり食べていないんだけど、体重が落ちない、、、

まさに貯金と同じ現象です。

 

食事の内容を記録しよう

 

お金を貯めるには、家計簿をつけるひつようがあります。

それと同じく、体脂肪を減らすには、食事の内容を記録するひつようがあります。

できれば、カロリーだけでなく、PFCバランスで管理しましょう

 

PFCバランスを管理するのに、便利なアプリがこちら。

MyFitnessPal - MyFitnessPal.com

食材を検索するだけで、カンタンに記録できます。

また、バーコードをスキャンするだけで記録できる便利な機能もあります。

 

食事の記録は、1~2ケ月もあれば十分

 

毎回の食事を記録するなんて面倒だなぁ、、、

誰もが思いますよね。

ずっと記録する必要ありません。

1~2ケ月記録を続けると感覚がついてきます。

 

「この料理は、カロリーが高いからやめよう」「これはたくさん食べても大丈夫な食材」

スーパーで買い物するときに、この商品は高い、安い、といった感覚とおなじです。

2ケ月もすれば相場の感覚がつくので、あとはその正しい感覚でやっていくだけです。

 

肉のカロリー比較

 

相場のはなしが出たので、たとえばで考えてみてください。

 

「牛肉」「豚肉」「鶏肉」

カロリーが高いのは、どんな順番でしょう?

正解は、、、

鶏肉<牛肉<豚肉です。

 

正解の方、さすがです。

鶏肉がいちばん低いのは、何となくイメージできますよね。

牛肉と豚肉の順番が逆だった方は、意外と多いのではないでしょうか?

 

数値を見てみましょう。すべて100g当たりのカロリーです。

鶏肉:200カロリー *もも肉

牛肉:371カロリー

豚肉:386カロリー

 

こんな感じで、今まで自分が思っていたことが違う、ということが結構あったりします。

先ほど紹介したアプリを使えば、この間違いに気付くことができます。

 

からだを鍛えるには、まずしくみを知る。そのあと、食事とトレーニン

 

腹筋を毎日しても効果は出にくい?

 

残念ながら、腹筋のトレーニングばかりしていても、腹筋を割ることはできません。

腹筋に顔を出してもらうためには、体脂肪を落とすこと。

これがしくみです。

 

そのしくみを知ってから、食事管理をしたり、トレーニングしていきましょう。

食事に関して、めんどうに感じるかもですが、まず1~2ヶ月程記録をつけましょう。

自分の常識が、案外違っていることもあるかもしれないからです。

 

食事の知識に関しては、この本を読んでおけば間違いなしです。

 

今回はこれくらいにさせていただきます。ではでは

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?成果を出すためのポイント

 

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?

 

どーも、こんにちは。ともです。

 

レーニングしているだけど、なかなか効果が出ない、、、

 

こんな悩みを抱えている方に、今回は成果を出すためのポイントについてご紹介していきます。

 

この記事は、こんな方におすすめです

・最速で効果が出る、体の鍛え方を知りたい方

・筋トレをはじめようと考えているけど、どうすればいいか分からない方

・ジムに通い始めようか考えている方

 

 

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?成果を出すためのポイント

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?

 

自己流でやっても、残念ながら、効果は出にくいです、、、

 

ルール・しくみ知ろう【トレーニング】

 

サッカーの場合、ルールを知らなければ、試合にぜったい勝てません。

体を鍛えるのも同じです。

 

マシンであれば、筋肉に負荷をかけるポイントがあります。

ダンベルであれば、基本のフォームがあります。

胸を鍛えるのであれば、王道のトレーニング種目、そして回数があります。

 

このように筋トレもルール・しくみがあります。

このルールを知らないで、自己流でトレーニングしていても、残念ながら、なかなか効果は出ないでしょう、、、

 

筋トレの基本を知ろう

 

それは、成功者のまねをすること。

 

・ジムのスタッフにトレーニング方法を聞く

・身近な人で自分のなりたいスタイルの人がいれば、その人にトレーニング方法を聞く

 

これがいちばんの近道であり、成功法です。

 

「まず自分でやってみる!」

確かにこのチャレンジ精神もひつようです。

でも、近道の方法があるのであれば、それを使わない手はないと思います。

わたしが通っているジムに、自己流でトレーニングしている人がいます。

残念ながら、1年以上たってもスタイルは変わっていない気がします、、、

 

筋トレはyoutubeで学ぶ

 

スタッフに聞くのは恥ずかしい、、、また、身近にトレーニングしている人がいない、、、

 

こんな方にはyoutubeがおすすめ。

動画でトレーニング方法を知ることができます。

 

多くの人が、これをしないでショートカットしようとしますが、自己流でやっても遠回りしているだけです。

『成功者のまねをすること』。まねは、「まねぶ(学ぶ)」です。

 

今では、男性女性共に多くのトレーニング解説動画がネットに転がっています。

動画を見て、正しいトレーニングフォームを学びましょう。

おすすめは、男性ならsho fitness。女性なら山口絵里加さんですかね。

その他にもいろいろ動画は転がっています。

自分に合いそうな動画を探してみましょう。

 

筋トレはインプットとアウトプットの繰り返し

 

動画を見ていざ実践。

とはいえ、最初はきっとうまくいかないはずです。

しかし「実践→学ぶ→実践」を繰り返していけば、自然と経験値はたまっていきます。

PDCAサイクルをまわす感じですね。

 

「実践」のみだと、自分が道を外れていることに気が付かないでしょう。

インプットとアウトプットのバランスがたいせつです。

 

『ルール・しくみを学ぶ。そして実践。うまくいかなかったら、また学ぶ』

この繰り返しです。

 

食事はバランスがたいせつ|ルール・しくみを知ろう

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?

 

食事は、トレーニング以上にたいせつです。

 

筋トレは食事が7割

 

体を鍛えるには、食事が7割・トレーニングが3割といわれています。

「食事が7割」は意外に思うかもですが、『自分のからだは、食べた物からできている』

このように考えると、納得できるかもです。

 

いくらストイックにトレーニングしていても、食事のルール・しくみがわかっていないと、これまた遠回りすることになります。

 

「消費カロリーと摂取カロリー」「PFCバランス」

 

たいせつなのは、この2つ。

これさえおさえておけば、かならず成果は出ます。

 

・消費カロリー>摂取カロリー

・PFCバランス(たんぱく質・脂質・炭水化物)

 

食事の内容を記録する

 

そんなにたくさん食べていないんだけど、太りやすくなった、、、

 

筋トレをはじめるまえのわたしが、まさにこれでした。

自分の感覚では食べていないんだけど、、、ってやつですね。

 

これは「そんなにお金使っていないんだけど、なかなか貯金できない」っていうのと同じです。

このような方に家計簿をつけているか聞いてみると、ほとんどの人が「つけていない」と答えるでしょう。

 

何ごともそうですが、数字でおさえないと現状を知るのは難しいです。

 

ずっと管理するひつようありません。

1~2ケ月くらい記録すれば、かならず気づきがあります。

普段食べていた食べ物が意外とカロリーが高かったり、PFCバランスが悪かったなどです。

 

気付いたら修正する。

これもいってみれば、PDCAサイクルをまわすのと同じです。

高速でまわすひつようないので、1ミリずつまわしてみましょう。

 

筋トレはチャレンジの繰り返しです【PDCAサイクル

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?

 

仕事において、「PDCAサイクルがたいせつ」ってよくいいますよね。

筋トレもまさにこれです。

 

P:トレーニング方法、食事メニュー

D:実行

C:体重やからだをみて確認

A:よくなかったことは、修正して再度実践

 

チャレンジすることはたいせつです。

とはいえ、筋トレにもルールやしくみがあります。

最初から深堀するひつようはありません。

下記の2つのポイントのみでオッケーです。

 

レーニング方法とフォーム。食事。

 

ゼロからスタートする方は、ここをおさえてみてください。

最速で成果が出ると思います。

 

今回はここまでとさせていただきます。ではでは

家探しのポイントについて|不動産業者から情報を聞き出すための方法

 

家探しのポイントについて

 

どーも、こんにちは。ともです。

 

わたしはマイホームを新築で購入するのではなく、中古物件を購入し、フルリノベーションする方法を検討中。

先日、中古の一軒家を探すため、不動産業者をまわりました。

 

今回は、そこで学んだことをお届けしたいと思います。

この記事を読んでもらいたい方

・スムーズに家探しをしたい方

・できる限りいい条件で中古住宅を探したい方

・不動産業者との付き合い方を知りたい方

 

 

家探しのポイントについて|不動産業者から情報を聞き出すための方法

 

家探しのポイントについて

 

スムーズに家探しをする、ポイントについてお伝えしていきます。

 

欲しい家の条件を事前に伝える

 

「予算〇万円まで」「駅から徒歩10分圏内」「南向き」「駐車場あり」などなど。

みなさん、マイホームの条件ありますよね。

その条件について、電話なり、メールで事前に伝えましょう。

 

HPがある不動産業者も多いです。

訪問前にHPから物件情報を調べ、自分が見学したい物件を伝えておくとスムーズに進むでしょう。

間違っても、自分の空いている時間に突撃訪問して、「家を紹介して下さい」はしないようにです。

 

不動産業屋は忙しい

 

不動産業者の営業マンは、マンションやアパートなど抱えている案件は多いです。

金額が大きい案件を優先的に進めているので、どちらかというと、戸建て住宅については優先順位が低い傾向にあります。

 

そんな多忙な営業マンに突撃訪問しても、いい物件は紹介してもらえないでしょう。

こちらはお客の立場ですが、相手も人なので、ちょっとした配慮がたいせつですね。

 

大手不動産業者をまずあたろう

 

不動産業者から無理やり物件を売込みかけられそうで心配、、、

 

不動産業者に対して、マイナスイメージを持っている方も多いと思います。

 

不動産業者は、全国展開の会社から、地元密着の会社までかなりの数あります。

心配な方は、まずは、大手の会社をおすすめします。

女性の方は、女性スタッフがいる会社もありますので、探してみるといいと思います。

 

大手の会社で様子を見て、慣れてきたら地元密着の会社へアタック。

この流れがおすすめです。

 

不動産業者を訪問しょう

 

物件は大きく分けると「一般媒介」と「専任媒介」の2つあります。

「一般媒介」は、複数の不動産業者が物件を紹介。

「専任媒介」は、1つの不動産業者のみ物件を紹介。

 

不動産業者をとにかくまわる理由は、この「専任媒介」の物件を見つけるため。

地元の小さな不動産業者ほど「専任媒介物件」、つまりお宝物件を持っていることがあります。

このお宝物件を見つけるには、とにかく足で稼ぐしか方法はありません。

 

もう1つの理由は、営業マンの能力にバラつきがあるためです。

どの業界でも同じですが、仕事ができる人とできない人がいます。

仕事ができない営業マンにあたってしまった場合、たとえいい物件があっても、紹介してもらえない可能性があります。

それをふせぐためには、何度も足を運んで、いろんな営業マンに会うことがたいせつです。

 

一戸建てが売却されている理由を聞いてみよう

 

家探しのポイントについて

 

なぜ売りに出されているのか?

その理由を聞いてみましょう。

 

家を売る理由を確認する

 

家を手放す理由は下記です。

 

・親の家を資産として引継いだけれど、マイホームが別にあり、住んでいない

・お年寄り夫婦で住んでいたが、相手方に先立たれてしまった。アパートなど別の場所に住みかえるため

・大きなお金が急に必要になり、自宅を手放す

・離婚して、誰も住まなくなったため手放す

・投資用物件として購入したが、管理ができなくなり手放す

 

上記のとおり、さまざまな理由があります。

 

売主の事情を価格交渉の材料に

 

中古住宅の価格ですが、実は相場という考えがありません。

車であれば車種や年式によってある程度の相場価格が決まってます。

しかし、中古住宅の場合、売主の希望や住宅の状態、近隣状況など、さまざまな要素があります。

 

不動産屋で見る価格は、あくまで売主の希望価格。

つまり、「売主が少しでも高く売れたらいいな」という価格。

 

とはいえ、値下げを依頼すると断られる可能性があります。

売り主の事情を不動産業者に聞き、それを価格交渉の材料にするのがポイントです。

 

家の値下げ交渉は必ずしよう

 

相手の事情を聞くのは、失礼だし聞きずらいなぁ、、、

 

この気持ちも分かります。

とはいえ、家を買うというのは一生に一度の大きな買い物です。

 

「値下げの要望があることも考えて、すこし高めに設定しよう」と考える人がほとんどです。

みなさんも、自分が商品を売る時に同じことを考えますよね。

 

たいせつなのは、むやみに値下げを要望するのではなく、売り主の事情を知ること。

仮に売主が売り急いでいる場合、多少値段が下がっても、早く現金が欲しいため値下げを応じてくれることがあります。

 

家を買うのは交渉ごとです。

交渉に勝つためには知識武装をしましょう。

 

不動産業者と信頼関係を築こう

家探しのポイントについて

 

不動産業者からいい情報を教えてもらうためのポイントは下記です。

 

・相手に時間を取らせない

・希望条件の物件があれば、すぐ購入する意思を伝える

・頻繁に連絡する

 

一度だけの訪問だと、冷やかしの客と思われてしまいます。

わたしの経験上、「いい物件があったら連絡しますね」とはなしをもらっても、その後、連絡が来ることはまずありません。

戸建て住宅は、金額が低く、成約しても仲介手数料が少ないため、メリットが大きくないからです。

 

土地や建物を自力で探すのは、かなりハードルが高いです。

不動産業者の協力なしでは、難しいでしょう。

自分の希望の家を見つけることもたいせつですが、不動産業者といい関係を築くのもたいせつなことです。

 

今回はこれくらいとさせていただきます。ではでは