【男女別】ベンチプレスの平均ってどれくらい?あなたのレベルは?

【男女別】ベンチプレスの平均ってどれくらい?あなたのレベルは?筋トレ

 

日本人のベンチプレスの平均ってどれくらいなの?自分がどのレベルなのか知りたい。また重量を伸ばすためのコツも知りたいな

 

こんな悩みを解決します。

 

  • 記事の内容
  • ベンチプレスの平均の考え方
  • 男性と女性の平均値
  • 芸能人の記録
  • 最大重量を知る方法
  • 重量を伸ばすためのコツ

 

筋トレしている人なら、誰もが一度はトレーニングしたことがある種目「ベンチプレス」。ベンチプレスの記録は、強さを表す1つのバロメーターになるので、自分がどのレベルなのか気になる人は多いですよね。

 

本記事を読むことで、男性と女性のベンチプレスの平均値や芸能人の記録、今の自分のMAX重量を知る方法、重量を伸ばすためのコツを知ることができます。

 

本記事は3分で読めるので、ベンチプレスの平均について詳しく知りたい方は、ぜひ最後まで読んで下さい。

 

スポンサーリンク

ベンチプレスの平均とは?

 

ベンチプレスの平均とは?

 

そもそも「ベンチプレスの平均」って、何回挙げた数なの?

 

1回挙げれた数?それとも10回連続で挙げれた数?迷う人も多いですよね。

 

正解は1回挙げられる最大重量、つまりMAX重量のことをいいます。

 

ジムで時々「この前、100kg挙がったよ」と耳にすることがありますが、これは「この前、100kgが1回挙げれたよ」という意味になります。

 

つまり、ベンチプレスの平均とは1RM(repetition maximum)になります。

 

RMとはレペティション・マキシマム(repetition maximum)の頭文字を取ったもので、最大反復回数のこと。1回が限界の負荷を1RM、最高10回繰り返せる負荷を10RMと表現します。

 

スポンサーリンク

男性と女性のベンチプレスの平均値

 

男性と女性のベンチプレスの体重別平均値

 

日本人の男性と女性の平均はどれくらい?

 

 

 

日本でベンチプレスの平均値を調べた研究データは1件しかありません。データの偏りが考えられるため、ここでは世界共通で使用されているstrengthlevelのサイトをもとに男性と女性の平均値を算出しました。

 

日本人と外国人で体格の差はありますが、世界共通で使用されているツールなので、平均値を知りたい方はこれからご紹介するデータを参考ください。

 

男性の平均【体重別】

 

男性のベンチプレスの平均は約40kgといわれています。

 

このデータが正しいかどうか、「Strength Level」のツールを使用してみていきましょう。男性のベンチプレスの体重別平均重量は、下記になります。

 

体重初心者初級者中級者上級者エリート
50kg23kg37kg55kg77kg101kg
55kg28kg43kg63kg86kg111kg
60kg33kg49kg70kg94kg121kg
65kg38kg55kg77kg103kg130kg
70kg43kg61kg84kg110kg139kg
75kg47kg67kg92kg118kg147kg
80kg52kg72kg97kg125kg155kg
85kg57kg78kg103kg132kg163kg
90kg61kg83kg109kg139kg171kg
95kg65kg88kg115kg145kg178kg
100kg70kg93kg120kg152kg185kg

 

目安として、初心者は筋トレ未経験者、初級者は筋トレ1年未満、中級者は1年以上、上級者は3~5年以上、エリートは5年以上になります。

 

日本人男性の平均体重は約70kgなので、「男性のベンチプレスの平均は約40kg」というのは、上記の表を確認すると近い数値であることが確認できます。

 

筋トレしているとよく言われるのが「まずは自分の体重と同じ重さを目標にしよう」です。体重70kgであれば、ベンチプレス70kgになります。自分の体重と同じ重量がクリアできれば、次の目安は体重×1.5倍になります。もしあなたが体重×2倍の重量を挙げることができるようになれば、ジムで一目置かれる存在になるはずです。

 

ちなみに男子高校生の平均は、ぼくの部活の経験からすると40~45㎏くらいかなと思います。これは体育会系の部活に入っている男子だけの平均になりますが、毎日部活で運動している高校生男子はだいたい40~45㎏を挙げていた覚えがあります。

 

女性の平均【体重別】

 

女性のベンチプレスの平均は約20kgといわれています。

 

女性のベンチプレスの体重別平均重量は、下記になります。

 

体重初心者初級者中級者上級者エリート
40kg8kg18kg31kg49kg69kg
45kg10kg21kg35kg54kg75kg
50kg13kg24kg39kg58kg80kg
55kg15kg26kg43kg63kg85kg
60kg17kg29kg46kg67kg90kg
65kg19kg32kg49kg71kg95kg
70kg21kg34kg52kg74kg99kg
75kg22kg37kg55kg78kg103kg
80kg24kg39kg58kg81kg107kg

 

日本人女性の平均体重は約54kgなので、「女性のベンチプレスの平均は約20kg」という事実から5kgほど差があることになります。上記はあくまで目安になるので、参考程度に捉えておきましょう。

 

トレーニングして間もない女性がベンチプレスに挑戦するのは、ちょっと危険です。なぜならバーベルだけで20kgの重さがあるからです。もしどうしても挑戦したいということであれば、誰かに補助を頼んだり、ダンベルを使ったダンベルプレスをしましょう。

 

芸能人の記録

 

最近テレビで「芸能人がベンチプレス〇〇kgに挑戦!」という企画を見る機会が多くなりました。

 

「みんなで筋肉体操」で大ブレークした武田真治さんはあるインタビューで、「100kgを5回楽に挙げれた」と告白していましたね。

 

「芸能人は一体どれくらい挙げるのだろう?」と気になる人に向けて、ここからは芸能人の記録についてお伝えしていきます。まずは女性芸能人・アスリートの記録です。

 

【女性芸能人】

  1. 浅田真央(フィギュアスケート選手):47kg
  2. 谷亮子(柔道):60kg
  3. 小西美帆(女優):60kg

 

浅田真央さんは現役時代、47kgを挙げていました。あの華奢な体からは想像できないパワーの持ち主です。

 

次に男性芸能人の記録は、下記になります。

 

【男性芸能人】

  1. ロンブー淳・亮:55kg
  2. ザキヤマ:60kg
  3. 有吉弘行:65kg
  4. 小島よしお:95kg
  5. 小島よしひさ(前たいそうのお兄さん):95kg
  6. 武田真治:100kg
  7. B’z稲葉浩志:100kg
  8. ダルビッシュ選手:110kg
  9. 中田翔選手:120kg
  10. 松本人志:140kg

 

ダウンタウンの松本人志さんは自身のTwitterで140㎏を挙げたことをツイートし、ネット界隈で話題となりました。

 

松本人志さんのベンチプレスの記録について詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にして下さい。

 

 

スポンサーリンク

自分の最大重量を知る方法

 

自分の最大重量を知る方法

 

自分のMAX重量を知りたいんだけど、ケガするの怖いし、潰れるのも嫌だな、、、自分の平均を知る方法はないかな?

 

自分の平均、つまり最大挙上重量を知りたいけど、ケガの心配があって挑戦できない人もいますよね。

 

ベンチプレスのMAX重量は、RM(レペティション・マキシマム)のから計算することができます。

 

RM表は下記になります。

 

重さ123456789101112131415
454547.348.449.550.651.852.95455.156.357.458.559.660.861.9
47.547.549.951.152.353.454.655.85758.259.460.661.862.964.165.3
505052.553.65556.357558.86061.362.563.86566.367.568.8
52.552.555.156.457.859.160.461.76364.365.66768.37070.972.2
555557.859.160.561.963.364.66667.468.870.171.572.974.275.6
57.557.560.861.863.364.766.167.66970.471.973.374.876.277.679.1
60606364.56667.56970.57273.57576.57879.58182.5
62.562.565.667.268.870.371.973.47576.678.18081.382.884.486
656568.569.971.573.174.876.47879.681.382.984.586.187.889.4
67.567.570.972.674.375.977.679.38182.784.486.187.889.491.192.8
707073.575.37778.880.582.38485.887.589.39192.894.596.3
72.572.576.177.979.881.683.485.28788.890.692.494.396.197.999.7
757578.880.682.584.486.388.19091.993.895.697.599.4101.3103.3
77.577.581.483.385.387.289.191.1939596.998.8101102.7104.6106.6
80808486889092949698100102104106108110

 

 

重さ123456789101112131415
82.582.58789919395979910110310510710911113
85858991949698100102104106108111113115117
87.587.592949698101103105107109112114116118120
9090959799101104106108110113115117119122124
92.592.59799102104106109111113116118120123125127
9595100102105107109112114116119122124126128131
97.597.5102105107110112115117119122124127129132134
100100105108110113115118120123125128130133135138
102.5102.5108110113115118120123126128131133136138141
105105110113116118121123126129131134137139142144
107.5107.5113116118121124126129132134137140142145148
110110116118121124127129132135138140143146149151
112.5112.5118121124127129132135138141143146149152155
115115121124127129132136138141144147150152155158
117.5117.5123126129132135138141144147150153156159162
120120126129132135138141144147150153156159162165

 

たとえばベンチプレス60㎏が10回挙げれる場合、平均(MAX重量)はいくつになるか見ていきましょう

 

重さは60㎏なので青字の「60㎏」を探します。回数は10回なので赤字の「10」を探します。それぞれを線でつなぎ交差した部分が自分の最大重量になります。つまり、ベンチプレス60㎏が10回挙げれる人のMAX重量(平均)は75㎏ということになります。

 

逆の考え方をすれば、平均から可能挙上回数を知ることもできます。80㎏を1回だけ挙げれる場合、RM表の「80」の箇所が可能挙上回数になります。80㎏の場合だと、「60㎏×13~14回」「62.5㎏×11回」ということが分かります。

 

自分の最大重量を知りたい人は、RM表を使いましょう。

 

スポンサーリンク

ベンチプレスの平均重量を伸ばす方法

 

ベンチプレスの平均重量を伸ばす方法

 

ベンチプレスの重量を伸ばす方法は、下記の3つになります。

 

  • 体重を増やす
  • トレーニング頻度を上げる
  • クレアチンを飲む

 

体重を増やす

 

ベンチプレスの重量を伸ばす一番手っ取り早い方法は、体重を増やすことです。

 

上記でご紹介した男性や女性の平均表を見ると分かるように、「体重」と「扱える重量」は比例関係にあるからです。

 

たとえば体重50kgの人と体重80㎏の人が相撲で勝負した時、体重80㎏の人の方が勝つ確率は高いですよね。体重が重い人ほど、持っているパワーが大きくなるからです。

 

ベンチプレスも同じで、体重が増えればそれに合わわせて扱える重量も増えていきます。とにかく手っ取り早く重量を上げたいという人には、増量する方法がオススメです。

 

トレーニング頻度を上げる

 

トレーニング頻度を上げることで、重量は上がっていきます。

 

なぜなら頻度を上げることで神経系が発達して、体が重量に慣れてくるからです。質も大切ですが、量をこなすことで技術やコツが分かってきます。

 

ただオーバーワークには注意が必要です。超回復の原理で2~3日間は休養が必要なので、週3~4回の頻度を目安にトレーニングしましょう。

 

クレアチンを飲む

 

クレアチンは、瞬発的なパワーを引き出す効果があるサプリメントになります。

 

クレアチンはプロテイン同様、効果が体感しやすいサプリメントです。サプリはちょっと、、、と思う人もいるかもですが、クレアチンは人の体に存在する天然物質であり、ぼくたちの体になくてはならない物です。

 

筋トレyoutuberのshoさんも、必ず揃えたいサプリメントの1つにクレアチンをあげています。多くの人が効果を実感していて、値段もお値打ちなので、あなたが重量を上げて周りから一目置かれたいならクレアチンを手に入れましょう。

 

クレアチンはMYPROTEINが最安値でオススメです。MYPROTEINの利用が初めてなら、初回購入者限定の割引コード「FEOK-R1」を利用すると安く購入できます。具体的には『1,000円OFF+プロテインシェイカーを無料プレゼント』の特典が付いてきます。気になる方は下記の公式サイトをご覧ください。

  • MYPROTEINの購入リンク

 

スポンサーリンク

まとめ

 

ベンチプレスの平均は男性が約40㎏、女性は約20㎏になります。

 

自分のMAX重量を知りたい場合、RM表を使いましょう。普段扱わない重量で挑戦するとケガのリスクが高くなるので、自分の平均が知りたい方は現在挙げている重量と回数から調べてみましょう。

 

ダンベルプレスの重量に換算する方法を知りたい方は、下記の記事を参考にしてください。

 

 

ぼくのベンチプレスの平均は80㎏になります。詳しくはこちらの記事を参考にして下さい。

 

 

筋トレの王道メニューである懸垂やデッドリフト、レッグプレスの平均を知りたい方は、下記の記事を参考にして下さい。

 

 

 

スポンサーリンク
筋トレ
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
anytime筋トレ life
タイトルとURLをコピーしました