トレーニング好き30代パパのブログ

筋トレで99%の悩みが解決すると思っている30代です

トレーニングの5つの原則|遠回りしないためのおさえたいポイント

 

トレーニングの原則について

 

どーも、こんにちは。ともです。

 

せっかくトレーニングするなら、最速で成果を出したいな、、、遠回りしないためのポイントがあれば知りたい

 

このページは、上記のような方に向けての記事になります。

 

結論から先にお伝えすると、トレーニングには5つの原則があります。

 

  • 漸進性(ぜんしんせい)の原則
  • 全面性の原則
  • 意識性の原則
  • 反復性の原則
  • 個別性の原則

 

筋トレの原則を知らないでトレーニング。

 

それは、ルールを無視してスポーツしているのと同じことになります。

 

みなさん日々いそがしい生活の中、貴重な時間を使ってトレーニングしているので、最速で成果を出したいはずですよね。

 

ご紹介する『トレーニングの5つの原則』をしっかりおさえ、今後のトレーニングに活かしてもらえればとうれしいです。

 

 

 

レーニングの5つの原則|遠回りしないためのおさえたいポイント

 

トレーニングの原則について

 

繰り返しになりますが、トレーニングの原則は、下記の5つです。

 

  • 漸進性(ぜんしんせい)の原則
  • 全面性の原則
  • 意識性の原則
  • 反復性の原則
  • 個別性の原則

 

では、順に見ていきましょう。

 

①漸進性(ぜんしんせい)の原則

 

レーニングのたびに、扱う重さを上げていく。

 

これが『漸進性(ぜんしんせい)の原則』です。

 

たとえば、毎回、40㎏の重さで10回できるトレーニング。

これは、NGということです。

 

ずーっと、同じ重さでトレーニングしていると、筋肉はその環境に慣れてしまいます。

 

筋肉は、人と同じです。

 

ずーっと同じ環境で生活していると、その環境に慣れてしまいます。

 

環境を変えると人が変わるのと同じように、筋肉も常に環境を変えてあげることが必要です。

 

「筋肉が、なんかいつもと違うぞ?重たいぞ?」と感じさせるトレーニングをする。

 

これが『漸進性(ぜんしんせい)の原則』です。

 

②全面性の原則

 

全身をバランスよく鍛える。

 

これが『全面性の原則』です。

 

たとえば、厚い胸板が憧れだから、上半身ばかりトレーニングする。

 

たしかに上半身の筋肉は、ガッツリつくかもです。

 

とはいえ、下半身は細いままなので、筋肉のバランスが悪く、あと見た目も良くありません。

 

また、筋肉のバランスが悪いので、けがやパフォーマンスの低下にもつながります。

 

上半身と下半身。からだの前後・左右。360度、まんべんなく鍛える。

 

これが『全面性の原則』です。

 

③意識性の原則

 

鍛える筋肉を意識してトレーニングする。

 

これが『意識性の原則』です。

 

具体的には、下記のようなイメージです。

 

  • この筋肉を狙って負荷をかけよう
  • 正しいフォームができているか?

 

意識することで、最後までしっかり追い込むことができます。

 

そして、重量をコントロールすることができます。

 

筋トレは、筋肉の収縮運動(伸び縮みの運動)です。

 

「起始(どこから始まって)」と「停止(どこで止まるか」

 

この起始停止ポイントを意識できるかどうかで、筋肉の付き方は全く違います。

 

鍛える筋肉を意識してトレーニングする。

 

これが『意識性の原則』です。

 

ちょっとマニアックかもですが、筋肉の名前や起始停止ポイントについては、この本を見ればすべて分かります。

 

これを読めば、トレーニングの世界が変わります。

 

 

 

④反復性の原則

 

「反復」と「継続」

 

これが『反復性の原則』です。

 

1週間がっつりトレーニングして、1週間トレーニングを休む。

 

これはNGです。

 

何事もバランスが大切です。

 

レーニングを習慣にする。

 

これが『反復性の原則』です。

 

 

⑤個別性の原則

 

自分の能力やからだにあったトレーニングをする。

 

これが『個別の原則』です。

 

人のからだ、特徴は、それぞれちがいます。

 

性別、年齢によっても、からだの状態はちがってきます。

 

男性は、全身を鍛えるトレーニング。

女性は、下半身中心のトレーニング。

 

20代は、とにかく重量を求めるトレーニング。

50代は、筋肉を維持するトレーニング。

 

100人いたら、100通りのトレーニングがあります。

 

自分に合ったトレーニングをする。

 

これが『個別性の原則』です。

 

まとめ:トレーニングの5つの原則

 

トレーニングの原則について

 

繰り返しになりますが、トレーニングの原則は下記の5つです。

 

  • 漸進性(ぜんしんせい)の原則
  • 全面性の原則
  • 意識性の原則
  • 反復性の原則
  • 個別性の原則

 

上記5つの内、どれか1つでも欠けてしまうと、成果が出るまでに遠回りすることになります。

 

5つのポイントを意識してこれからトレーニングしてみてください。

 

あともう1つ、大切なことがあります。

 

それは、「楽しんでトレーニングをすること」

 

成果を求めるのも大事ですが、楽しんでトレーニングできるのが一番です。

 

これから、トレーニングをスタートさせようと考えている方。

 

また、トレーニングをはじめたばかりの方。

 

この5つの原則を守ってトレーニングしてみてください。

ではでは