筋トレと和菓子の意外な関係!?減量中でも食べれる理由は?

筋トレと和菓子の意外な関係!?減量中でも食べれる理由は?筋トレ飯

 

おはぎやまんじゅうなどの和菓子って、筋トレと相性いいのかな?減量している人や、筋トレyoutuberが食べているのをよく見かけることがあるけど、、、甘いものを食べると脂肪になりそうなんだけど、実際はどうなのかな?

 

こんな悩みを解決します。

 

  • 記事の内容
  • 筋トレと和菓子の相性について
  • 洋菓子の場合は?
  • 栄養成分の比較
  • 食べる時の注意点

 

だんごや羊羹、まんじゅうなど、食べるとなぜだか幸せな気持ちになれる和菓子。

 

原料に砂糖を使っているので、和菓子は食べると太るイメージがありますよね。ですが、大会を目指している減量中の人のTwitterやインスタを見ていると、「おはぎ食べました!」などの投稿を見かけることがよくあります。

 

そこで今回は、筋トレと和菓子の相性について詳しくご紹介しています

 

トレーニングしている人、とくに減量中やダイエット中の人は、甘い物を食べるのはNGのイメージが強いけど、実際はどうなんだうね?

 

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和菓子が筋トレと相性がいい理由

 

和菓子が筋トレと相性がいい理由

 

はじめに結論をお伝えすると、和菓子と筋トレの相性はとてもいいです

 

理由は、下記の4つになります。

 

 

トレーニングに必要なエネルギーが補給できるから

 

ぼくたちはトレーニングをする時、筋肉に貯蔵されている筋グリコーゲン(筋肉に蓄えられる糖の一種)を使います。プロテインなどのサプリを販売しているグリコのHPでは、下記のように紹介されています。

 

トレーニング時に体内でエネルギーとして使われているのが炭水化物(糖質)です。運動強度が高くなればなるほど、体内で使われる炭水化物(糖質)の比率は上がります。

※引用:炭水化物(糖質)が筋力トレーニング前後に必要な理由 | POWER PRODUCTION MAGAZINE(パワープロダクションマガジン)

 

 

トレーニングに糖質は欠かせません。

和菓子には、トレーニングに必要なエネルギー(糖質)が多く含まれています。

 

具体的にどれくらい糖質が含まれているの?

 

 

和菓子の代表的な商品の「まんじゅう」で、栄養成分を見ていきましょう。カロリー計算サイト「カロリーSlims」の栄養成分の数値は、下記になります。

 

 

【まんじゅう1個の栄養成分】

  • カロリー:132kcal
  • 糖質:29.5g
  • たんぱく質:2.57g
  • 脂質:0.34g

 

1個あたり、約30gの糖質が含まれています。

 

筋トレに必要なエネルギー源が摂取できるところが、相性がいい1つ目の理由なんだね!

 

脂質が低いから

 

さきほどのまんじゅうの栄養成分を見て、勘がいい人はすでに気付いているかもですが、和菓子の良さは脂質が低いところです。

 

和菓子は原料に油やバターを使わないので、脂質は低くなります。

 

1個あたりの脂質は1.0g未満がほとんどなので、減量期中やダイエット中の方でも罪悪感を感じることなく食べれます。

 

吸収が段階的だから

 

大福やまんじゅうなどの和菓子の構造は2つに分かれています。

 

たとえば大福だと、「あんこ」がもち米で作られた「皮」で覆われていますよね。

 

大福の場合、それぞれの原料は下記になります。

 

 

【大福の原料】

  • あんこ:あずき・砂糖など
  • 皮:もち米

 

糖の吸収は、糖の種類によって違います。ちょっとイメージしづらいと思うので、下記でその違いを見ていきましょう。

 

 

吸収速度の違い

 

【遅い】 炭水化物 → 三糖類以上 → 二糖類 → 単糖類 【早い】

 

 

大福の場合、皮の原料に使われるもち米は炭水化物であり、吸収速度が最も遅いです。一方、砂糖は二糖類に分類されるので、炭水化物と比べて早く吸収されます

 

つまり、2段階に分けてエネルギーが吸収されるので、筋トレ前に和菓子を食べると筋グリコーゲンが継続的に補給されるので、トレーニング中にバテないコンディションが作れることになります。

 

先人の知恵が詰まった和菓子。2段階で糖類が吸収されるなんてすごいね!

 

手軽に買えるから

 

おはぎやまんじゅうなどの和菓子は、コンビニ・ドラックストア・スーパーなど、どこにでも置いてあります

 

筋トレ前後に糖質が補給したいと感じた時に、気軽に買えるのがいいところですね。

 

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洋菓子が筋トレに向かない理由

 

洋菓子が筋トレに向かない理由

 

同じお菓子の仲間に洋菓子があるけど、どうなの?

 

結論から先にお伝えすると、クッキーやケーキなどの洋菓子は、筋トレと相性が良くないです。

 

なぜなら、卵やチーズ、マーガリン、牛乳などを原料に使用していて、カロリーが高いから。

 

たとえば、洋菓子で有名なショートケーキの栄養成分は、下記になります。

 

 

【ショートケーキ1個の栄養成分】

  • カロリー:366kcal
  • 糖質:29.1g
  • たんぱく質:4.59g
  • 脂質:25.3g

 

脂質の量がハンパなく高いね。ショートケーキ1個で、まんじゅう3個も食べれるんだ。洋菓子は筋トレと相性が良くないんだね

 

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主な和菓子の栄養成分比較

 

主な和菓子の栄養成分比較

 

和菓子の中で、最も筋トレと相性がいい食べ物は何でしょうか?

 

それぞれの栄養成分を比較して、見ていきましょう。

 

種類カロリー炭水化物たんぱく質脂質
大福232kcal50.9g4.38g0.66g
まんじゅう132kcal29.5g2.57g0.34g
おはぎ180kcal38.6g4.63g0.61g
羊羹109kcal25.3g1.96g0.12g
みたらしだんご158kcal36.2g2.48g0.32g
せんべい42kcal8.98g0.9g0.1g
カステラ160kcal31.6g3.1g2.3g

 

比較表を見ると、どの和菓子も筋トレと相性が良いことが分かると思います。

 

和菓子はどれも優秀な栄養成分の数値だね。特におはぎはカロリーがそこまで高くなく、たんぱく質もしっかり摂れるんだね!

 

数々の大会で結果を残しているある女性は、「おはぎ好き」ということでマツコの知らない世界で特集を組まれたことがあります。次の章ではその女性にフォーカスしていきます。

 

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安井友梨さんは年間に1,100個のおはぎを食べている!?

 

安井友梨さんは年間に1,100個のおはぎを食べている!?

 

外資系銀行員として働きながら、フィットネスビキニ選手権大会総合優勝、35歳以下級163cm超級4連覇を達成している安井友梨さん。

 

深イイ話など、何度かテレビ出演をしているので、安井友梨さんのことを知っている人は多いかもです。

 

安井友梨さんは2020年6月、おはぎを年間1,100個食べ歩く女性というテーマで「マツコの知らない世界」で特集されました。

 

安井友梨さんは、おはぎを食べる写真をよくインスタに投稿しています。

 

 

 

安井友梨さんはおはぎが好き過ぎて、おはぎ投稿専用のアカウントを作っているよ。気になる方は、おはぎマニア女子日記を見てね!

 

 

世界大会に出場している安井友梨さんが、おはぎを頻繁に食べていることから分かるように、筋トレと和菓子の相性は抜群といえるでしょう。

 

 

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和菓子を食べる時の注意点

 

和菓子を食べる時の注意点

 

筋トレと和菓子の相性はいいとはいえ、食べる時の注意点があります。

 

 

食べるタイミングは筋トレの前後

 

和菓子を食べるベストなタイミングは、筋トレの前後です。

 

理由はここでもお伝えしたように、運動で必要なエネルギーを補給することができるからです。

 

トレーニング後にプロテインと一緒に摂ることで、筋肉を作るのに必要な「たんぱく質」と「糖質」が補給できます。

 

筋トレする時まで、甘い楽しみは取っておこうね

 

食べる量に注意

 

カロリーが低いとはいえ、1個あたり150カロリー前後あるので、当然ですが食べ過ぎには注意しましょう。

 

安井友梨さんは筋トレ後におはぎを最低でも3個食べているようですが、極限まで追い込んでいるからこそ量を食べている訳なので、食べ過ぎには注意しましょう。

 

和菓子は2個も食べれば、お腹も心も十分満たされるよ。ゆっくり時間をかけて、味わって食べてね!

 

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まとめ:筋トレと和菓子は相性がいい!

 

和菓子はカロリーや脂質が低いので、筋トレとの相性はバッチリです。

 

コンビニでも手軽に購入でき、糖質が段階的に吸収されるところも魅力です。

 

数ある種類の中でも「おはぎ」が特に相性がいいです。

 

筋トレの楽しみの1つとして、和菓子を試してみてはいかがでしょうか?

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