困ったプロテインのおならの悩みに!においの原因と4つの対策法

困ったプロテインのおならの悩みに! においの原因と4つの対策法サプリ
スポンサーリンク

 

 

プロテインを飲み始めてからおならが臭くなった、、、どうしておならが臭くなるか原因が知りたい。あと対策法も合わせて知りたいな

 

こんな悩みを解決します。

 

  • 記事の内容
  • プロテインを飲むとおならが臭くなる理由
  • おならの臭いをなくす方法

 

プロテインを飲み始めると誰もが経験する『おならの臭い問題』

 

おならはご飯を食べるときに飲み込んだ空気や、食べ物を分解したガスが原因で起こります。おならが出ることは人間の自然現象なので、出ること自体はまったく問題ないです。ですがにおいが臭いとなると、自分のおならでも嫌な気分になりますし、周りの相手に対しても迷惑をかけることになりますよね。

 

本記事を読むことで、プロテインのおなら問題の原因と対策を知ることができます。ぼくもこれからご紹介する対策法を実施してから、プロテインのおなら問題が解決しました。

 

本記事は3分で読めるので、プロテインを飲んでおならが臭くて困っている方は、ぜひ最後まで読んで下さい

 

スポンサーリンク

プロテインを飲むとおならが臭くなる4つの原因

 

プロテインを飲むとおならが臭くなる4つの原因

 

プロテインを飲むとおならが臭くなる原因は、下記の4つになります。

 

  1. 動物性たんぱく質の摂り過ぎ
  2. プロテインの種類
  3. 食事バランスの悪さ
  4. 便秘

 

上記について、1つずつ掘り下げてお伝えしていきます。

 

動物性たんぱく質の摂り過ぎ

 

プロテインを飲むとおならが臭くなる1つ目の原因は、動物性たんぱく質(プロテイン)の摂り過ぎによるものです。

 

世の中に一番多く出回っているホエイプロテインは牛乳が原料で、動物性たんぱく質を多く含んでいます。ホエイプロテインをたくさん飲むということは、動物性たんぱく質をたくさん摂っていることになります。

 

動物性たんぱく質は腸内の悪玉菌の栄養源なので、ホエイプロテインをたくさん飲むと悪玉菌を増やす原因になります。悪玉菌が動物性たんぱく質を分解する時、くさいにおいのもととなるガスが発生します。

 

筋肉をつけるためにはたんぱく質が必要です。とはいえホエイプロテインを含め、お肉などの動物性たんぱく質を摂り過ぎると腸内環境が悪くなり、くさいおならが出やすくなります。

 

プロテインの種類

 

ホエイプロテインは大きく分けると下記の3種類になります。

 

  1. WPC製法(世の中に最も出回っているプロテイン。乳糖を含む)
  2. WPI製法(乳糖をできる限り除いたプロテイン)
  3. WPH製法(BCAAが豊富に含まれている)

 

マイプロテインやザバス、ビーレジェンドの商品がWPC製法で作られたホエイプロテインになります。世界シャアNo1のオプチマムのゴールドスタンダードは、WPI製法で作られたプロテインになります。

 

比較的安価に買うことができるホエイプロテイン(WPC製法)は、乳糖を多く含んでいます。僕たち日本人の約6割以上が乳糖をうまく吸収できない『乳糖不耐の体質のため、すべての乳糖を消化吸収できません。

 

乳糖が十分に吸収できないと大腸で腐敗が進み、おならが臭くなります。WPC製法で作られたホエイプロテインを飲むとおならが臭くなるのはこのためです。

 

食事バランスの悪さ

 

食事のバランスが悪いと、おならは臭くなります。

 

なぜなら食事の内容に偏りがあると腸内環境が悪くなり、くさいガスを発生させる悪玉菌の数が増えるからです。たとえば肉や魚、大豆商品からバランス良くたんぱく質を摂取するのではなく、プロテインに頼った食生活を続けていると腸内環境は悪くなります。

 

プロテインは吸収が早く、手っ取り早くたんぱく質を摂取できるメリットがあります。一方でプロテインばかりに頼った食生活を続けていると、腸の環境を整えくれる善玉菌が増えず、くさいガスを発生させる悪玉菌が増える原因となります。

 

便秘

 

プロテインと便秘は直接的な影響は少ないものの、プロテインを飲むことで食事量を減らしたり、バランスが悪くなってしまうと便秘の原因となります。

 

食べた物がしっかり消化・吸収され、食事から24時間以内に便として排出される状態が理想です。便秘は便が外に排出されず腸の中にとどまっている状態のため、便秘が続くと悪玉菌が増え、便もおならも臭くなります。

 

スポンサーリンク

プロテインを飲んでいる人が実践したい「4つのおならの臭い対策法」

 

プロテインを飲んでいる人が実践したい「4つのおならの臭い対策法」

 

プロテインを飲んでいて、おならの臭いの悩みを抱えている人が実践したい対策法は、下記の4つになります。

 

  1. 1日のたんぱく質摂取量を見直す
  2. プロテインの種類を変える
  3. 食事内容の見直し
  4. 便秘を解消させる

 

解決策についても1つずつ、掘り下げてお伝えしていきます。

 

1日のたんぱく質摂取量を見直す

 

1日のたんぱく質摂取量を見直しましょう。

 

なぜならたんぱく質をたくさん摂ったからといって、筋肉が短期間でたくさん付くことはないからです。

 

筋トレ後のたんぱく質の最適な摂取量について、2017年にマクマスター大学の教授らが数ある研究報告をもとに分析を行いました。そこで明らかになった内容は下記になります。

 

  1. 24時間の最適なタンパク質の摂取量は「1.6g/kg」
  2. これ以上のたんぱく質を摂取しても、効果的な筋肉量は増えない

 

たとえば体重65kgの人が筋トレした日に摂取したい最適なタンパク質の量は『1.6g×65kg=104g』となります。

 

1日3食の食事をしていると仮定して、1食あたりたんぱく質20gを摂っている場合、プロテインを飲む回数は2回(プロテイン1杯 たんぱく質25gを想定)が最適な回数になります。

 

たんぱく質をたくさん摂ったからといって、筋肉は大きくならないことが上記の分析で報告されています。ですので、今の自分の1日のたんぱく質の摂取量が最適かどうか見直しましょう。

 

1日あたりの最適なたんぱく質の摂取量にすることで、おならの臭いが改善されるはずです。

 

プロテインの摂取量やタイミングについて詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にして下さい。

 

 

プロテインのメーカーや種類を変える

 

おならの臭いが気になる場合、今飲んでいるプロテインのメーカーを変えるのも1つの方法です。

 

ぼくは以前、iHerbでMuscletech(マッスルテック)のホエイプロテイン購入し飲んでいました。プロテインは朝と夜の2回飲むだけでしたが、おならのにおいが臭くて困っていました。その後、マイプロテインに変えてからにおいは無くなりました。

 

どちらもWPC製法で作らたホエイプロテインですが、使用している原料や製造工程はメーカーごとによって異なります。ぼくの場合、ホエイプロテインの種類を変えるのではなくメーカーを変えることでおならの臭いは解消されました。

 

オプチマムのような乳糖の含有量が少ないWPI製法のプロテインに変更するのも1つの対策法です。ですがその分値段は高くなります。プロテインは毎日飲むものなので、できる限りかけるコストは抑えたいですよね。

 

ホエイプロテインの種類を変える方法もありますが、まずは自分に合ったメーカーを探すことをオススメします。

 

ぼくが今飲んでいるマイプロテインについて詳しく知りたい方は、下記の記事を参考にして下さい。

 

 

食事内容の見直し

 

食事に偏りがないかどうか、食べる物を見直しましょう。

 

おならが臭い人は、お肉やプロテイン中心の食生活を送っている傾向があります。食事はバランスが大切なので、下記のような食事を心がけましょう。

 

  1. 肉だけでなく、魚も食べる
  2. 大豆商品(納豆や味噌汁など)を食べる
  3. ヨーグルトやチーズなど発酵食品を食べる

 

食事の内容と一緒に、たんぱく質を摂取するタイミングも気を配りましょう。

 

1回でたくさんのたんぱく質を摂ったり、短時間で少量(10g)のたんぱく質を摂るより、3~4時間おきに20~30gのたんぱく質を摂るのが最も効果的という研究結果が出ています。

 

おならの臭いが気になる方は、食事の内容とタイミングを見直しましょう。

 

便秘を解消させる

 

便秘はおならの臭いの原因になるため、便秘を解消させることが大切です。

 

カンタンに始められる便秘の解消法は、水分をたくさん摂ることです。水分が足りていないと便が固くなり、便のかさが少なくなって、腸内で移動しにくくなるからです。1日1.5~2Lの水分補給を心がけましょう。

 

海藻類やきのこ類など、食物繊維を多く含む食材を積極的に食べることも効果的です。食物繊維は水分を吸収して便をやわらかくし、排出を促す効果があるからです。

 

食事のバランスと同時に、食べる物に意識を向け便秘を解消させましょう。

 

スポンサーリンク

まとめ

 

プロテインを飲んでいておならが臭い場合、下記の4つの対策をしましょう。

 

  1. 1日のたんぱく質摂取量を見直す
  2. プロテインの種類を変える
  3. 食事内容の見直し
  4. 便秘を解消させる

 

ぼくは上記4つを実践することでおならの臭いの悩みが解消できました。

 

みなさんも是非、できるところから試して下さい。

サプリ
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
スポンサーリンク
anytime筋トレ life
タイトルとURLをコピーしました