トレーニング好き30代パパのブログ

筋トレで99%の悩みが解決すると思っている30代です

筋トレすれば長生きが手に入る?からだを鍛えることのたいせつさ

 

筋トレすれば長生きが手に入る?

 

どーも、こんにちは。ともです。

日本の平均寿命は、医学の発達や健康志向の高まりにより毎年伸びてます。誰もが健康で、かつ長生きしたいですよね。

今回は筋トレと健康の関係について考えていきたいと思います。

 

 

筋トレすれば長生きが手に入る?からだを鍛えることのたいせつさ

 

筋トレすれば長生きが手に入る?

 

長生きするには、運動がひつようです。

 

筋肉の衰え

 

若い時と比べて、からだが疲れやすくなった、、、

 

誰もが当てはまることですよね。

これは筋肉のおとろえが原因です。

あるデータによると、50歳を過ぎると、筋肉量は1~3%ずつ低下するといわれています。また、65歳以上の高齢者の30%が毎年、転倒して打撲をしたり、ひどい場合は骨折しているというデータもあります。

筋肉のおとろえは、健康にはげしく関係してます。

 

筋肉が細くなる

 

歳をとっていくと、筋肉は細くなります。お年寄りの方の足が細くなっていく現象を見れば、分かりますよね。

 

筋肉が細くなる理由はいろいろありますが、主に運動不足と食事。

 

若い時と比べてからだが思うように動かなくなるので、運動する機会が減っていく、、、食事については、食が細くなり、食べる量が減っていく、、、

 

運動と食事のバランスが崩れはじめると、筋肉は細くなっていきます。

 

下半身は上半身より衰えが早い

 

からだのパーツで見ると、下半身の方が衰えが早いです。からだを支えているのはおもに下半身、ということを考えると納得できますよね。

 

下半身は、家の基礎(土台)みたいなもの。基礎がしっかりしていないと、家全体が傾いてしまいます。

からだも同じ。下半身がしっかりしていないと、からだは弱っていきます。

 

寝たきりになると負の連鎖

 

寝たきりになると、筋肉のさらなる衰え、食欲の減退、精神的なストレスなどなど。まさに負の連鎖。

 

負の連鎖をとめるにはなにが必要か?

そこで筋トレの出番です。

 

筋トレを習慣にしよう

 

筋トレすれば長生きが手に入る?

 

健康を維持するには、筋肉がひつようです。

筋肉をつけるために、筋トレしましょう。

 

高齢者でも筋肉は増える

 

歳をとってから筋トレしても、筋肉は増えないんじゃないの、、、

 

このように思うかもですが、歳をとってからでも筋肉は増えます。

こちらのデータを見て下さい。

 

筋トレすれば長生きが手に入る?

 

1時間の運動を週3回続けたところ、筋肉量が5.5%増加という結果が出てます。筋肉をつけるのに、年齢は関係ないということですね。

 

脚の筋肉をきたえよう

 

からだ全体の筋肉を鍛えるのがベストです。とはいえ、筋トレしたことがない人にとって、無理ゲーではないですがハードルが高めだと思います。

 

では、どこを鍛えればいいか?それは脚です。

なぜなら、下半身の筋肉が全体の70%をしめているから。

 

大きな筋肉を鍛える。

これが鉄則です。

下半身から衰えがはじまることを考えると納得できますよね。

 

筋トレはスクワットがおすすめ

 

脚の筋トレで有名なのがスクワット。最近、スクワットに関する雑誌が多く出版されているので、みなさん知ってますよね。

 

筋トレには、「1つの筋肉を鍛える種目」と「複数の筋肉の種目を鍛える種目」があります。スクワットは、一度に複数の筋肉を鍛えることができる種目。脚の筋肉、おしりの筋肉、腹筋を同時に鍛えることができます。

せっかく筋トレするなら、効率がいいトレーニング、スクワットをしましょう。

 

毎日の習慣に取り入れる

 

レーニングもたいせつですが、普段の生活の中でもからだを動かすことがたいせつです。

例えば、階段。1フロア階段を上がれば、スクワット10回と同じ効果があるといわれてます。

 

貯金と一緒で、毎日の小さな積み重ねが、のちのち大きな結果として出てきます。

『意識が変われば行動が変わる』

まさにそれです。

 

長生きするには、食事がたいせつ

 

筋トレすれば長生きが手に入る?

 

レーニングもたいせつですが、食事もたいせつです。

 

必要なたんぱく質

 

足の筋肉を維持するためには、1日に男性で約85g、女性で75gのたんぱく質がひつようといわれてます。

こちらが日本人のたんぱく質の平均摂取量のグラフです。

 

たんぱく質平均摂取量



控えめにって、日本人はたんぱく質不足です、、、1950年代と同じ水準、、、悲しい現実ですね。

 

食が細くなる

 

歳を重ねるごとに、食が細くなっていきます。高齢者の方は「栄養を取りたいのに、量を食べれない」という問題を抱えてます。最近では、少量で高カロリー、高たんぱく質がとれる商品も開発されているくらいです。

 

「食が細くなると、からだが弱くなる」という、負の連鎖。

食事がいかにたいせつかと分かります。

 

レーニングによる食の意識の変化

 

レーニングが習慣になると、食に対する意識も変わってきます。

自分のからだは食べた物からできている

このように考えるからです。

 

運動は食欲を改善する効果も期待できます。トレーニングでからだを鍛え、食事の意識も変わる。控えめにいって、筋トレは最高です。

 

長生きをしたいなら筋トレをしよう

 

今回はこれくらいにさせていただきます。

 

運動をしないと50歳から筋肉はドンドン減っていきます。それを食い止めてくれるのが筋トレです。何歳から始めても、筋肉を鍛えることができます。

 

筋トレをはじめようとしている方、今日からスタートしてみてはいかがですか?

ではでは