トレーニング好き30代パパのブログ

筋トレで99%の悩みが解決すると思っている30代です

トレーニング時のサプリについて|優先順位が高いサプリをご紹介

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トレーニング時のサプリについて

 

気候も良くなり、ダイエットや健康のために運動やトレーニングを始められる方も多いと思います。

 

運動やトレーニングをすることである程度の効果はえられますが、最大限効果を出そうとした場合、サプリメントの存在は欠かせません。

 

サプリメントってからだに良くない気がするんだけど・・・・

 

大丈夫!サプリメントの役割を理解して正しく飲めば心配ないよ!

 

今回ご紹介するサプリメントは、レーニング歴5年目のわたしが使用した中で効果の実感できたサプリメントのみご紹介させていただきます。

 

こちらの記事は、このような悩みを抱えている方にオススメです

 

・ダイエットや健康のために運動を始めたけど、 どのようなサプリを飲めばいいか分からない

 

・できる限りお金をかけず、効果があるサプリだけを使いたい!

 

・いろいろ種類があってどれを選んだらいいのか分からない

 

 

レーニング時のサプリ①:プロテイン

 

プロテイン」とは、「たんぱく質」を英語訳にしたものです。

 

プロテインって筋トレしている人だけ飲むイメージがあったけど、三大栄養素の「たんぱく質」なんだね

 

たんぱく質は、筋肉をつくるうえで欠かせない栄養素です。

 

日本人の1日あたりのたんぱく質平均必要量は、「成人男性で60g」「成人女性で50g」といわれています。

 

しかし実際のところは、「男性が50g」「女性が40g」が平均値になってます。

 

日本人のたんぱく質摂取量は足りていないのが現状なんだね

 

プロテインは、カンタンにたんぱく質を摂取でき、足りない分をカバーしてくれます。

 

とくに、運動後やトレーニング後はたんぱく質をすぐに摂取する必要があるため、プロテインは欠かせない存在です。

 

運動やトレーニング後にプロテインを飲まないのは効果半減なんだね

 

プロテインを飲むタイミングは、「運動後やトレーニング後30分以内」「朝起きてすぐ」です。

 

わたしがオススメのプロテインは2つです。

 

1つ目はこちら。

 

 

明治「SAVAS」です。

 

こちらは日本メーカー国内製造のため、「安心・安全」です。

 

プロテインを飲むのがはじめて」「からだに合うかどうか心配」という方にオススメだよ

 

 

2つ目がこちら。

 

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

 

イギリスの会社「MY PROTEIN」です。

 

オススメする理由はなんといっても「安さ」

 

毎日、量を気にすることなくプロテインを飲み続けたい方にはオススメだよ

 

レーニング時のサプリ②:マルチビタミン

 

マルチビタミンとは、『1つの錠剤で多種類のビタミンをまとめてとれるサプリ』です。

 

多くの人が健康のために、野菜をたくさん食べるなど食事に気を使っています。

 

しかし食事から十分な栄養が取れていないのが現状です。

 

そこでオススメするのが「マルチビタミン」です。

 

メーカーによって成分や含有量は異なりますが、今回ご紹介する「マルチビタミン」はビタミン12種類とミネラル7種類をバランスよく摂取することができます。

 

 

 

運動した日に関係なく、健康づくりの基本に毎日取りたいサプリだね

 

マルチビタミンを飲むタイミングは「食後」「1日1錠」になります。

 

自分の場合、飲み始めた時は1錠を半分に割って「朝食後」と「夕食後」2回に分けて飲んでたよ 

 

自分のからだに合うかどうか心配な方は、このような飲み方をオススメします。

 

メーカーは「大塚製薬」なので「安心・安全」です。

 

レーニング時のサプリ③:BCAA

 

BCAAとは、運動時の筋肉でエネルギー源となる3つの必須アミノ酸の総称です。

 

なぜ、BCAAが必要なの?

 

BCAAには、「筋タンパク質を合成促進や分解抑制」「持久運動能力の維持」の効果があります。

 

BCAAを飲むことで、運動のパフォーマンスが維持できるんだね

 

日本で有名なのが「明治のVAAM」。

 

ドラックストアやスーパーでよく見かける商品だね

 

ただ残念なことに「VAAM」の中身成分では頼りないところがあります。

 

わたしがオススメするBCAAはこちらです。

 

 

 

ジムなどで「赤色や緑色の液体」を飲んでいる人を見かけた方もいるかもしれないですが、それがこちらになります。

 

味についてですが、数あるBCAA商品の中で「エクステンドBCAA」はいちばん評価が高い商品です。

 

VAMMと価格を比較してみましょう。

 

エクステンドBCAAの1回の使用量の目安は5~10g。

 

価格6,500円とした場合、1杯当たり(500ml)の値段は約55円となります。

 

一方、VAMMは100円前後です。

 

成分が圧倒的に良くて、さらにコスパがいい。エクステンドBCAAで決まりだね!

 

レーニング時のサプリ④:グルタミン

 

運動やトレーニングした次の日、筋肉痛がひどい・・また体がだるい・・・

 

わたしもトレーニングをはじめた時、このような悩みを抱えていました。

 

その悩みを解決してくれたのが「グルタミン」

 

「グルタミン」は、カラダにいちばん多く存在するアミノ酸です。

 

グルタミンを飲み始めてから、からだの疲れが残りにくくなったよ!風邪もひかなくなった!!

 

わたしが実際使用していて一番うれしかった効果が「風邪をひかなくなったこと」

 

運動やトレーニングをすると体の免疫力が落ちるため風邪をひきやすくなりますが、「グルタミン」を飲み始めてからほとんど風邪をひかなくなりました。

 

カラダにいちばん多く存在するアミノ酸なので、運動やトレーニングの日にかかわらず毎日取りたいですね。

 

グルタミンを取るタイミングは、「運動前後」「就寝前」です。

 

1回あたり5g程度が目安になります。

 

わたしがオススメのグルタミンは2つあります。

 

1つ目はこちら。

 

 

 

メーカーはグリコになります。

 

「安心・安全」を気にされている方はこちらをオススメします。

 

2つ目がこちら。

 

 

 

ボトルに入っているためとても便利です。

 

海外メーカーのサプリの中で、口コミ評価が高い商品になります。

 

またとにかく安く買いたいという方は「MY PROTEIN」をオススメします。

 

味にもこだわりがあり、50種類以上のプロテイン【Myprotein】

 

 

以上4つが「どのサプリを飲めばいいか分からない」という悩みを抱えている人にオススメのサプリになります。

 

運動やトレーニングの効果を最大限出そうとした場合、サプリの存在は欠かせません。

 

効果・摂取量・タイミングをしっかり理解して利用しましょう!