トレーニング好き30代パパのブログ

筋トレで99%の悩みが解決すると思っている30代です

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?成果を出すためのポイント

 

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?

 

どーも、こんにちは。ともです。

 

レーニングしているだけど、なかなか効果が出ない、、、

 

自分の趣味などの時間を削ってトレーニングしているのに、なかなか効果が出ないとモチベーションが下がってしまいますよね。

 

筋肉が付くしくみがあるように、トレーニングも原理原則があります。

 

それをしっかりおさえれば、かならず効果が出ます。

 

「トレーニングしているのに、なかなか効果が出ない」と悩みを抱えている方に、今回は成果を出すためのポイントについてご紹介していきます。

 

この記事は、こんな方におすすめです

・最速で効果が出る、体の鍛え方を知りたい方

・筋トレをはじめようと考えているけど、どうすればいいか分からない方

・ジムに通い始めようか考えている方

 

 

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?

 

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?

 

自己流でやっても、残念ながら、効果は出にくいです、、、

 

ルール・しくみ知ろう【トレーニング】

 

サッカーの場合、ルールを知らなければ、試合にぜったい勝てません。

体を鍛えるのも同じです。

 

マシンであれば、筋肉に負荷をかけるポイントがあります。

 

ダンベルであれば、基本のフォームがあります。

 

胸を鍛えるのであれば、王道のトレーニング種目、そして回数があります。

 

このように筋トレもルール・しくみがあります。

 

このルールを知らないで、自己流でトレーニングしていても、残念ながら、なかなか効果は出ないでしょう、、、

 

筋トレの基本を知ろう

 

それは、成功者のまねをすること。

 

・ジムのスタッフにトレーニング方法を聞く

 

・身近な人で自分のなりたいスタイルの人がいれば、その人にトレーニング方法を聞く

 

これがいちばんの近道であり、成功法です。

 

わたしの場合、「人に聞くのは、なんか恥ずかしいな、、、。他の人のフォームを見て、まず自分でやってみよう」という感じで、自己流でトレーニングしてました。

 

ですが、効果が出るまでかなり遠回りしました。

 

最初から詳しい人にアドバイスをもらえばよかった、、、と後悔しています。

 

成功へのいちばんの近道は、『成功者にアドバイスをもらうこと』

 

わたしが通っているジムにも、自己流でトレーニングしている人がいます。

 

残念ながら、1年以上たってもスタイルは変わっていない気がします、、、

 

筋トレはyoutubeで学ぶ

 

スタッフに聞くのは恥ずかしい、、、また、身近にトレーニングしている人がいない、、、

 

こんな方には、「youtube」がおすすめ。

動画でトレーニング方法を知ることができます。

 

繰り返しになりますが、『成功の近道は、成功者のまねをすること』

 

まねは、「まねぶ(学ぶ)」です。

 

わたしが筋トレをはじめた頃、自己流でやっていたので、みなさんのショートカットしたい気持ちがとてもよく分かります。

 

失敗を経験しているからこそ、みなさんには「筋トレはyoutubeで学ぶ」ことをぜひ、実践してもらいたいと思います。

 

ちなみに、わたしがオススメする動画は、男性なら『sho fitness』、女性なら『山口絵里加さん』です。

 

こちらはあくまで、オススメの1つです。

 

youtubeには、男性女性共に多くのトレーニング解説動画があります。

 

試しにいろいろ検索してみて、自分に合いそうな動画を探してみましょう。

 

筋トレはインプットとアウトプットの繰り返し

 

動画を見ていざ実践。

とはいえ、最初はきっとうまくいかないはずです。

 

しかし「実践→学ぶ→実践」を繰り返していけば、自然と経験値はたまっていきます。

 

PDCAサイクルをまわす感じですね。

 

「実践」のみだと、『自分のやり方が、正しいのか?間違っているのか?』分からないと思います。

 

「実践」したら、振り返る。つまり復習という「学び」ですね。

 

この、インプットとアウトプットのバランスがたいせつです。

 

『ルール・しくみを学ぶ。そして実践。うまくいかなかったら、また学ぶ』

 

この繰り返しです。

 

食事はバランスがたいせつ|ルール・しくみを知ろう

 

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?

 

食事は、トレーニング以上にたいせつです。

 

筋トレは食事が7割

 

体を鍛えるには、食事が7割・トレーニングが3割といわれています。

 

「食事が7割」は意外に思うかもです。

 

ですが、『自分のからだは、食べた物からできている』と考えると、納得できるかもです。

 

いくらストイックにトレーニングしていても、食事のルール・しくみがわかっていないと、これまた遠回りすることになります。

 

「消費カロリーと摂取カロリー」「PFCバランス」

 

たいせつなのは、この2つ。

これさえおさえておけば、かならず成果は出ます。

 

・消費カロリー>摂取カロリー

 

・PFCバランス(たんぱく質・脂質・炭水化物)

 

食事の内容を記録する

 

そんなにたくさん食べていないんだけど、太りやすくなった、、、

 

筋トレをはじめるまえのわたしが、まさにこれでした。

 

自分の感覚では食べていないんだけど、、、という感覚ですね。

 

これは、「そんなにお金使っていないんだけど、なかなか貯金できない」というのと同じこと。

 

この場合、家計簿をつけていないことが多いと思います。

 

何ごともそうですが、数字でおさえないと現状を知るのは難しいです。

 

ずっと管理するひつようありません。

1~2ケ月くらい記録すれば、必ず気づきがあります。

 

普段食べていた食べ物が意外とカロリーが高かったり、PFCバランスが悪かったなどです。

 

『気付いたら見直す』

 

これは、PDCAサイクルを回すのと同じことですよね。

 

高速で回す必要ないので、1ミリずつ回してみましょう。

 

筋トレはチャレンジの繰り返しです【PDCAサイクル

 

体を鍛えるには、どうすれば効果的なのか?

 

仕事において、「PDCAサイクルがたいせつ」ってよくいいますよね。

 

筋トレもまさにこれです。

 

P:トレーニング方法、食事メニュー

D:実行

C:体重やからだをみて確認

A:よくなかったことは、修正して再度実践

 

チャレンジすることはたいせつです。

とはいえ、筋トレにもルールやしくみがあります。

 

・トレーニング方法とフォーム

 

・食事

 

成果を出すためのポイントは上記2つです。

 

ゼロからスタートする方は、ここをおさえてみてください。

 

今回はここまでとさせていただきます。ではでは