トレーニング好き30代パパのブログ

筋トレで99%の悩みが解決すると思っている30代です

ジム入会して間もない方・入会を考えている方へ|おさえたいポイント5選

ジムの入会

 
ジムに入会して間もない方は、
ジムで会った時にすぐ分かります。
 
器具の使い方が分からないので、
どうしてもジム内をフラフラしてしまいます。
だれもが通る道ですよね。
 
わたしも最初のころ、
やり方が分かるマシーンばかりやってました。
 
でもこれってすごい遠回りしているんです。
 
短時間で効果的なトレーニングをするためには、
最初は面倒に思うともいますが、
ある程度の準備と知識が必要です。
 
これを飛ばしてしまうと、
3ヶ月~半年経ってもからだの変化が起こらず、
モチベーションも下がりトレーニングが続かず、
最終的にはジムを退会するという結果になってしまいます。
 
からだに変化が起きれば、
誰もがモチベーションは維持できると思います。
 
ジムの入会を検討されている方、
ジムに入会して間もない方、
3ヶ月~半年通っているのにからだの変化が起こらない方
 
ここでは最初におさえておきたいポイント5選をご紹介します。
 
 

器具の使い方をマスターするべし

 

ジムに置いてある器具全て(マシーン・バーベル)、

使用方法とどこの部位を鍛えるのか知っておく必要があります。

 
あと大切なのが、マシーンシートの高さ設定
 
自分に合う高さ設定は、
スタッフの方にかならず聞いて下さいね。
シートの高さが間違っていると、
鍛えたい部位とは違う所に負荷がかかり、
レーニングの効率が良くないので気をつけて下さい。
 
 

youtubeでトレーニング動画を勉強するべし

 

ジムのスタッフの方から、
一通り器具の使い方の説明をしてくれますが、
持ち方やからだの使い方等の細かい説明は、
残念ながらしてくれません。
 
今は筋トレyoutuberの方が、
レーニング解説動画をたくさんアップしてますので、
見て覚えることもたいせつです。
 
個人的には、
shoさん、カネキンさん、genkiさんの動画が
参考になると思います。
 
 
 

ジムでトレーニングする種目を決めておくべし

 

おすすめは、

ジムに行く前に自分がトレーニングする内容

を決めておくことです。

これによって短時間で効率的にトレーニングできます。
 
事前に種目を決めておくことで、
家でyoutubeを見て予習もできますしね。
 
ここまでしなくてもと思うかもしれないですが、
筋トレを継続しているほとんどの方が、
レーニング前にその日にやる種目を決めています。
 
 

鍛えたい部位は最低3種目トレーニングするべし

 

 

3種目

 
よくジムで見かけるのが、
胸のマシーンをやった後、背中をトレーニングし、
その後、脚のトレーニングといったトレーニングサイクル。
このトレーニング方法は、あまり効率的とはいえません。
 

筋肉がつく(代謝があがる)仕組みは、

筋肉(筋繊維)に負荷を与え、

筋繊維が修復するといった感じです。

 
負荷を与えるには、
鍛えたい部位を連続して、
最低3種目トレーニングする必要がありますので
 
胸!→胸!→胸!
脚!→脚!→脚!
 
と覚えて下さいね。
 
 

正しい栄養補給をするべし

 

レーニング中は、
エネルギーを使いますし、
汗もたくさんかきます。
 

レーニング中のおススメドリンクはBCAA

 
レーニング後は、
傷ついた筋繊維を修復するのに
タンパク質が必要になりますので、
プロテインを飲んでください。
 

まとめ

 

短時間で効果的にトレーニングする場合に、

おさえておきたいポイントは5つです。

 

①器具の使い方をマスターするべし

youtubeでトレーニング動画を勉強するべし

③ジムでトレーニングする種目を決めておくべし

④鍛えたい部位は最低3種目トレーニングするべし

⑤正しい栄養補給をするべし

 

事前の準備は、

若干めんどうに思いますが、

自分の感覚で遠回りをするより、

しっかり知識を付けて効果的なトレーニングをすることで、

からだに変化が表れ、

モチベーション維持にも繋がりますので、

ぜひ実践してみてください!