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筋トレの水分補給はBCAA入りドリンクで決まり!【効果や飲み方】

 

筋トレの水分補給はBCAA入りドリンクで決まり!【効果や飲み方】

 

どーも、こんにちは。ともです。

 

ジムで赤色や緑色の色付きのドリンクを飲んでいる人を良く見かけるんだけど、、、BCAAって一体どんなサプリなの?効果や飲む量、タイミングも合わせて知りたいな

 

本記事は、上記の悩みを抱えている人に向けての記事になります。

 

本記事では、下記について分かりやすくまとめました。

 

  • BCAAとは
  • BCAAの必要性、効果について
  • BCAAの飲むタイミング、量について
  • BCAAを飲む時の注意点
  • オススメのBCAA

 

では、さっそく見ていきましょう。

 

 

筋トレの水分補給はBCAA入りドリンクで決まり!

 

筋トレの水分補給はBCAA入りドリンクで決まり!

 

BCAAについて、詳しく見ていきましょう。

 

BCAAとは

 

BCAAは、筋トレ時の筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)の総称です。

 

上記3つのアミノ酸は、枝分かれするような分子構造をしているため、BCAA(Branched Chain Amino Acid)と呼ばれています。

 

ちなみにBCAAは、筋肉全体の約35%を占めています。

 

アミノ酸について

 

わたし達のカラダをつくるアミノ酸は、下記になります。

 

「カラダをつくるアミノ酸:20種類」

 

BCAAの「必須アミノ酸」は、わたし達のカラダの中で作ることができないアミノ酸

 

なので、食べ物やサプリメントから積極的に摂る必要があります。

 

ちなみにBCAAは、お肉・魚・乳製品・大豆製品に多く含まれています。

 

BCAAの必要性について

 

お肉や魚からBCAAが摂れるなら、わざわざサプリメントに頼る必要ないんじゃないの?

 

たしかに、肉や魚からBCAAは多く摂れます。

 

とはいえ、筋トレなどの運動中に食べ物からBCAAを補給するのは、現実的ではないですよね。

 

たしかにそうだね。だから、みんなジムでBCAAをドリンクにして飲んでいるんだね!

 

BCAAの効果

 

BCAAの効果は、下記の3つになります。

 

  • 筋肉の分解をおさえる
  • 筋肉の合成を促進

 

上記3つの内、BCAAで最も期待できる効果は『筋肉の分解をおさえる』になります。

 

効果:筋肉の分解をおさえる

 

筋トレの場合、下記のような流れでカラダのエネルギーが使われます。

 

筋トレ序盤は、筋肉に蓄えられているエネルギー(グリコーゲン)を使用

グリコーゲンをすべて使い切ると、体内のアミノ酸の濃度が低下

カラダは筋肉を分解して、体内のアミノ酸の濃度を元に戻そうとする

 

上記の流れです。

 

筋トレ中にBCAAを補給をしないと、筋トレの効果を下げることになります。

 

筋トレ中にBCAAドリンクを飲むことで、筋肉の分解をおさえることができ、トレーニングの効果を高めることができるんだね!!

 

飲むタイミングと飲む量

 

飲むタイミングと飲む量は、下記になります。

 

飲むタイミング:トレーニング前・トレーニング中・トレーニング後

 

飲む量:1回につき5~10g

 

筋トレ中は、血中のアミノ酸の濃度を一定に保つ必要があります。

 

なので、飲むタイミングは、「トレーニング前後」と「トレーニング中」になります。

 

BCAAを飲んでから30~60分後に血中のアミノ酸濃度が最大となります。

 

レーニング前は、30~60分前に飲むのが効果的です。

 

BCAA+マルトデキストリンがオススメ

 

BCAAにマルトデキストリン(粉飴)を組み合わせることで、トレーニングのパフォーマンスをさらに上げることができます。

 

マルトデキストリン(粉飴)の効果については、こちらの記事を参考にして下さい。

筋トレの効果を上げるマルトデキストリン(粉飴)とは?

 

BCAAを飲むときの注意点

 

BCAAを飲むときの注意点は、下記の2つです。

 

  • 寝る前に飲むのはNG

 

寝る前に飲むのはNG

 

BCAAの効果は、筋肉の分解をおさえたり、疲労の軽減以外に、『集中力を高める効果』があります。

 

BCAAによる集中力が高まる理由は、交感神経が有利になるからです。

 

一方、寝る前は副交感神経(OFF)のスイッチを入れる必要があるので、BCAAは逆効果になります。

 

寝る前はリラックス状態にしないといけないから、BCAAを飲むは控えた方がよさそうだね、、、

 

レーニングの時は、プロテインも一緒に飲む

 

BCAAは、筋タンパクの合成のシグナル的な役割をしてくれます。

 

その合成の材料になるのが『プロテイン』。

 

プロテインは20種類のアミノ酸から構成されていて、筋タンパクの材料として働きます。

 

プロテインを飲んでから血中のアミノ酸濃度が上がるまでの時間は「約1時間」

 

なので、トレーングする時はプロテインを1時間前に飲んで血中のアミノ酸濃度を高め、そしてトレーニング中はBCAAを飲むようにしましょう。

 

 オススメのBCAA2選

 

 オススメのBCAA3選

 

オススメのBCAAは、下記の2つです。

 

 

では、順に見ていきましょう。

 

エクステンド(XTEND)

 

 

「BCAA」といったら「XTEND」というくらい人気の商品です。

 

人気の理由は、何といっても「味」、美味しさです。

 

グレープやマンゴーなど発売されていて、ジュース感覚で飲めるBCAAです。

 

ちなみに、AmazonのBCAAサプリメント売れ筋ランキングでNo2の商品になります。

 

せっかくなら、Amazon人気No1の商品の方が良くない?

 

上記に思うかもなので、Amazon人気No1「アミノバイタルGOLD30本入り」と比較しました。

 

XTEND(エクステンド)とアミノバイタルGOLDの比較

 

成分・使用回数・1杯あたりの値段の比較になります。

 

「XTEND」

  • 成分:バリン580mg、ロイシン1,170mg、イソロイシン580mg(4.7gあたり)。BCAA2,330mg配合
  • 使用回数:約240回分 (1回の利用を5gとして計算)
  • 1杯あたりの値段:27円

 

アミノバイタルGOLD」

  • 成分:バリン440mg、ロイシン1,600mg、イソロイシン430mg(1袋4.7gあたり)。BCAA2,470mg配合
  • 使用回数:30回分 
  • 1杯あたりの値段:140円

 

 上記です。

 

同じ使用量に換算した場合、BCAAの配合量は「アミノバイタルGOLD」の方が140mg上です。

 

とはいえ、この差は微々たる差であり、5g使用する場合はXTENDの方がBCAAの含有量は多くなります。

 

コスパについては一目瞭然ですが、「XTEND」の圧倒的な勝利です。

 

1杯あたり約110円の値段の開きがあります。

 

XTENDは1杯あたりの値段が27円と超コスパがいいので、この2社を比較した場合、XTENDを選ぶことが、かしこい選択だと思います。

 

また、XTENDには疲労を軽減させる「グルタミン」が配合されています。

 

トータルの成分で見ても、XTENDの方が優位になります。

 

味の素は日本メーカーで「安心・安全」だから・・・という理由で、みんな選んでいるのかな?海外のメーカーの品質管理基準は日本より厳しいから、海外の製品も「安心・安全」だよ!

 

マイプロテイン

 

マイプロテインのオススメの理由は、下記です。

 

  • 圧倒的な安さ
  • 豊富な種類

 

マイプロテインの一番の魅力は、何といっても「安さ」です。

 

マイプロテインは、サプリメントのメーカーで最安値のメーカーになります。

 

BCAA以外にも、プロテインプロテインシェイカーなども購入できます。

 

BCAAの味は、レモンやコーラなど15種類以上。

 

こちらも海外のメーカーですが、日本より厳しい品質管理基準を設けているので「安心・安全」です。

 

毎日何かしらセールを実施しているので、HPを一度覗くだけでも価値あるメーカーになります。

【Myprotein】

 

マイプロテインの品質について詳しく知りたい方は、こちらの記事もどうぞ。

マイプロテインの品質ってどうなの?3年間、実際に利用した感想

 

まとめ:筋トレの水分補給はBCAAドリンク

 

  •  BCAAは、必須アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)の総称
  • 最も期待できる効果:筋肉の分解をおさえる
  • 飲む量:1回につき、5~10g
  • 就寝前はBCAAを飲まない

 

レーニング中のドリンクにこだわっていなかった人は、ひょっとするとトレーニング効果が半減していたかもです。

 

「筋トレを続けているのに、イマイチ効果が出ない」

「集中力が続かない」

「すぐにばててしまう」

 

上記の内容に思い当たる方は、BCAAを飲むことでパフォーマンスは間違いなくグッと上がります。

 

筋トレのドリンクですが、BCAAにマルトデキストリン(粉飴)をプラスすると効果絶大です。

 

マルトデキストリン(粉飴)について気になる方は、本記事の「飲むタイミングと飲む量」の箇所で紹介している記事を参考にしてください。

 

オススメのBCAAは、「XTEND」と「マイプロテイン」。

 

とにかく、美味しく飲みたい人は「XTEND」

 

とにかく、安く購入したい人は「マイプロテイン

 

BCAAは、1杯30円前後のコスパのいいサプリなので、筋トレのドリンクにこだわっていなかった人はぜひ試してみてください!

高品質、最高に美味しいプロテイン【Myprotein】

 

ではでは。