トレーニング好き30代パパのブログ

筋トレで99%の悩みが解決すると思っている30代です

カロリーについて(消費カロリーと摂取カロリーのバランス)

カロリーについて

 

よく食べた次の日は

体重が増えている

 

また逆に減っているという経験を

皆さんされていると思います。

 

体重が増える、減るには、

しっかりとした仕組みがあります。

 

今回は、カロリーバランスについて

ご紹介していきます。

 

 

カロリーとは

 

食品がもつエネルギーのことです。

 

1カロリーは、1リットルの水を

14.5℃から15.5℃まで

温めるのに必要なエネルギー量。

 

これを聞いても

あまりしっくりこないですよね。

 

私たちの日々の生活(歩いたり・座ったり・

話したりなど)には、

全てエネルギー(カロリー)が必要です。

 

このため、

カロリーは日々の活動の中で

なくてはならないもの。

 

ただ、

取りすぎは良くないということ。

 

残念ながら美味しい物

(ラーメン・ピザ・ハンバーガ等)は

カロリー高いですよね。

 

カロリーバランスが分かれば、

美味しい物も食べ、

かつボディメイクできるので、

次はそのバランスについて見ていきましょう。

 

消費カロリー・摂取カロリーとは

 

 

ボディメイク=算数のようなもの

 

体重が増えるしくみは、

摂取カロリー > 消費カロリー

 

こうやって見ると

非常に単純なしくみですよね。

算数です。

 

毎回の食事で、

このことを考えなくても大丈夫です(笑)

 

気が疲れてしまいますし、

せっかくのおいしいご飯も

食べれなくなってしまいます。

 

 

摂取カロリー >消費カロリー

=

体重が増える

 

摂取カロリー < 消費カロリー

=

体重が減る

 

ということです。

 

体重1kg減らすには(考え方)

 

脂肪1kg減らすのに

必要な消費カロリーは7,200kcal

と言われます。

 

よく、

お酒を飲んだ次の日に

体重が落ちていることありますよね。

 

あれはカロリーを消費して

体重が落ちたわけでなく、

アルコール摂取によって

体の水分量が落ちているだけです。

 

7,200kcalを1週間で

消費するのは厳しいですし、

身体的にも精神的にも辛いです。

何よりその反動(リバウンド)が怖いです。

 

まずは、

1ヶ月で1kg体重を落とす。

 

つまり1ヶ月で7,200kcal消費を

目標にしてがんばりましょう。

 

理想的な体重を落とすペースは、

その人の体重にもよりますが

1kg前後と言われてます。

 

身体に負担をかけることなく、

できることから

コツコツやっていきましょう!

 

体重1kg減らすには(方法)

 

まず、1日に自分が

どれだけカロリーを摂取しているかを

計算する必要があります。

 

ただ細かく計算する必要はありません。

 

わたしは、

こちらのサイトを利用してます。

 

カロリーSlism

My fitness pal

 

カロリーSlismは、PCサイト。

My fitness palは携帯アプリ。

 

仕事をされている方が多いので

個人的には、

My fitness palをおすすめします。

 

外でランチを食べた後でも

気軽に簡単に記録できます。

 

一番便利な機能は、

スーパーやコンビニで売っている商品の

バーコードをスキャンすれば

カロリーを記録してくれます。

 

わざわざ自分が

料理名を検索する手間も省けます。

もちろん完全無料です。

 

カロリー管理アプリの中で、

世界で1番使用されている

アプリではないでしょうか?

 

カロリーSlimsは、

自宅で料理などを作る際に、

その料理が大体どれくらいのカロリーなのか

調べるのに便利。

 

この二刀流で簡単にかつ、

最強に管理できます!

 

では本題に。

 

体重1kg減らすのに具体的な方法

 

まず始めに、

上記のツールで

1週間のカロリー摂取傾向をつかみます。

 

例えば、

1週間で19,000kcal(1日約2,700kal)

摂取していたとします。

 

1ヶ月の摂取カロリーは

19,000×4=76,000kal

となります。

 

上記のカロリー計算をした1ヶ月間、

体重の変化がないとすると、

次の1ヶ月で体重1kgを減らすためには、

1ヶ月摂取カロリー「76,000kcal」から

脂肪1kg落とすのに必要な消費カロリー「7,200kcal」を

引けばいいということになりますよね。

 

つまり翌月の1ヶ月摂取カロリーは、

76,000kcal - 7,200kcal  = 68,800kal

 

1週間に直すと 

68,800 ÷ 4 = 17,200kcal

 

1日に直すと   

17,200 ÷ 7 = 2,457kcal

 

前の月の1日のカロリー摂取量2,700kcalから

約240kcal (2,700-2,457)

減らすことを考えればいいのです。

 

つまり、240kcal分 

食べ方を変えたり量を減らせばいいのです。

 

ご飯1膳が約270kcalなので、

240kacl減らすのは大変ですが、

いつも大盛りご飯を食べるのを、

普通盛りにするのを続ければ

1ヶ月で痩せることになります。

 

ボディメイク(ダイエット)は

算数ということが、

こちらでイメージ付いたかと思います。

 

全ては数値で解決するので、

自分の感覚ではなく目標数値を決めて、

無理なく行っていくことが大切です。