筋トレで弱った体をグルタミンがサポート|効果や飲み方について

マイプロテイン

どーも、こんにちは。ともです。

 

筋トレした後の免疫力のアップに『グルタミン』がいいと聞いたんだけど、グルタミンって何なのかな?効果や飲むタイミングなど、合わせて知りたいな、、、

 

本記事は、上記の悩みを抱えている人に向けての記事になります。

 

このページは、下記について分かりやすく説明しています。

 

  • グルタミンについて
  • グルタミンの効果
  • グルタミンの飲むタイミング・量
  • オススメのグルタミン

 

グルタミンを飲み続けて4年目のわたしの体験談を交えつつ、上記についてご紹介していきます。

筋トレで弱った体をグルタミンがサポート|効果や飲み方について

 

筋トレで弱った体をグルタミンがサポート|効果や飲み方について

 

グルタミンについて、詳しく見ていきましょう。

 

グルタミンとは

 

グルタミンは、わたし達のカラダの中でいちばん多いアミノ酸であり、「非必須アミノ酸」に分類されます。

 

「非必須アミノ酸」とは、わたし達のカラダの中で作ることができるアミノ酸です。

 

カラダをつくるアミノ酸について、まとめると下記になります。

 

「カラダをつくるたんぱく質を構成するアミノ酸:20種類」

  • 必須アミノ酸:9種類
  • 非必須アミノ酸:11種類

 

非必須アミノ酸は11種類あり、カラダの中にある非必須アミノ酸の内の大半が『グルタミン』になります。

 

カラダの中に多く含まれているという事は、『グルタミン』はわたし達のカラダにとって、とても重要なアミノ酸という事になります。

 

グルタミン酸とは違います

 

「グルタミン」と「グルタミン酸」

 

似ているようですが、下記のようにまったく違います。

 

  • グルタミン:カラダの中でいちばん多いアミノ酸
  • グルタミン酸:昆布などのうまみ成分

 

上記のように、この2つは全く違います。

 

ややこしいね・・・グルタミン酸はうまみ成分だから、トレーニングには関係ないんだね

 

グルタミンの必要性

 

グルタミンは非必須アミノ酸で、僕たちのカラダの中で作ることができるアミノ酸だから、サプリで摂る必要はないんじゃないのかな?

 

たしかにカラダの中で生成することができ、食事からも摂取できる『グルタミン』。

 

とはいえ、グルタミンは日常生活でたくさん消費されるので、サプリメントで摂ることが必要になってきます。

 

ちなみに、グルタミンは、下記の場合に消費されます。

 

  • 運動・トレーニングした時
  • 風邪をひいた時
  • カラダにストレスがかかた時

 

ストレスを感じた時も、グルタミンは大量に消費されます。

 

普段の生活でもグルタミンは消費されるから、トレーニングするしないに関わらず、必要なアミノ酸なんだね!!

 

グルタミンの効果

 

効果は、下記になります。

 

  • 免疫力のアップ
  • 筋肉の分解をおさえる
  • 筋肉痛のおさえる
  • 消化機能のサポート

 

上記の中でも、グルタミンの効果を最も感じることができるのは「免疫力のアップ」になります。

 

免疫力のアップ

 

筋トレなど激しい運動は、カラダに負荷をかけることになるので免疫力が低下します。

 

トレーニングした時はグルタミンがたくさん消費されるので、それを補うことで免疫力のアップが期待できます。

 

わたしの体験談ですが、筋トレを始めてから風邪をひくことが多くなりました。

 

睡眠をたくさん取るなどケアしていたつもりでしたが、特に冬場はよく風邪を引いていました。

 

そこで、グルタミンを飲み始めました。

 

すると、筋トレの翌日の疲労感がなくなり、大きな風邪を引くことは一切なくなりました。

 

グルタミンの効果を実感した話でした。

 

風邪をひいてトレーニングできなくなるのはストレスになるから、グルタミンでカラダのケアをしてあげることは大切だね!!

 

「筋トレした翌日がだるい」など筋トレの疲労回復について詳しく知りたい方は、こちらも合わせてどうぞ。

筋トレの疲れが取れないと悩んでいる方へ|疲労回復法について

 

飲むタイミングと量について

 

飲むタイミングは、下記です。

 

  • 筋トレ後
  • 就寝前
  • 起床時

 

量については、1回につき5g。

1日10~15gが目安になります。

 

グルタミンは、少量でも効果が実感できる

 

メーカーによって値段は違いますが、500g 3,500円前後で購入できます。

 

1日15gなので、1日約100円で免疫力のアップが手に入ることになります。

 

 1コインで健康が維持できると考えると、とてもコスパのいいサプリです。

 

グルタミンを飲むことで健康が維持できて、カラダのだるさも無くなるみたいだから、ぜひ飲みたいサプリだね!!

 

オススメのグルタミン3選

 

オススメのグルタミン3選

 

オススメのグルアミンを3つご紹介してきます。

 

バルクスポーツ

 

バルクスポーツのグルタミンの特徴は、下記です。

 

  • 微生物発酵法により精製された国内ブランドのグルタミンを使用
  • 検査プログラム「TSP」取得商品
  • においが無臭

 

バルクスポーツのグルタミンの一番の特徴は、「品質の高さ」です。

 

バルクスポーツはアンチドーピングの第一人者であり、プロのアスリートも安心して使用できることを保証しています。

 

価格は高いのかな・・・と思うかもですが、コストも満足できる価格設定になっています。

 

今だとアマゾンで20%割引となっていて、グルタミン500gが3,240円で購入できます。

 

1日約97円で体の免疫力がアップできるので今が買いです。

 

 

 CALIFORNIA GOLD NUTRITION(CGN)

 

CGNのグルタミンの特徴は、下記です。

 

  • 海外サプリメント通販大手のiHerb独自の商品
  • グルタミンに味の素AjiPure®️を使用
  • 容器に入っていて便利

 

バルクスポーツのグルタミンの一番の特徴は、「味の素AjiPureを使用」しているところです。

 

日本で高品質の商品を作り続けている「味の素」の原料を使用しているので、「安心・安全」です。

 

容器に入っているので、毎日利用しやすいのも◎です。

 

 

マイプロテイン

 

マイプロテインのグルタミンの特徴は、下記です。

 

  • 圧倒的な価格
  • 毎日、セールを実施

 

マイプロテインのグルタミンの一番の特徴は、「圧倒的な価格」です。

 

最近、ジムでマイプロテインを利用している人を見かけることがかなり多くなりました。

 

イギリスの会社ですが、ヨーロッパNo1ブランドということもあり日本でも人気が出始めています。

【Myprotein】

 

品質が心配という方は、こちらの記事を合わせてご覧ください。

マイプロテインの品質ってどうなの?3年間、実際に利用した感想

 

まとめ:筋トレにはグルタミンが必須アイテム

 

グルタミンについてのまとめが、下記になります。

 

  • 非必須アミノ酸(カラダの中でつくられるアミノ酸)
  • 運動した時やストレスを感じた時に大量に消費される
  • 一番期待できる効果は「免疫力のアップ」
  • 飲むタイミングは、「筋トレ後」「就寝前」「起床後」
  • 1回につき5g。1日10~15gが目安
  • 1日100円前後なのでコスパが高いサプリ

 

上記です。

 

「筋トレの疲れがなかなか取れない」

「筋トレした翌日は疲労だらけ」

 

上記の内容に思い当たる方は、グルタミンを飲むことでこの悩みをすべて解決することができます。

 

グルタミンを飲むことで、筋トレの翌日も疲労を残さず、スッキリ起きることができます。

 

グルタミンを飲んだことがないという方は、1日100円で健康的なカラダが手に入るサプリなので、ぜひ一度試してみてください。

 

どれを選んだらいいか迷う・・・という方には、上記のオススメ3選を参考にしてください。

 

ではでは

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