ジム入会して間もない方・入会を考えている方へ|おさえたいポイント5選

筋トレ
ジムに入会して間もない方は、
ジムで会った時にすぐ分かります。
 
器具の使い方が分からないので、
どうしてもジム内をフラフラしてしまいます。
だれもが通る道ですよね。
 
わたしも最初のころ、
やり方が分かるマシーンばかりやってました。
 
でもこれってすごい遠回りしているんです。
 
短時間で効果的なトレーニングをするためには、
最初は面倒に思うともいますが、
ある程度の準備と知識が必要です。
 
これを飛ばしてしまうと、
3ヶ月~半年経ってもからだの変化が起こらず、
モチベーションも下がりトレーニングが続かず、
最終的にはジムを退会するという結果になってしまいます。
 
からだに変化が起きれば、
誰もがモチベーションは維持できると思います。
 
ジムの入会を検討されている方、
ジムに入会して間もない方、
3ヶ月~半年通っているのにからだの変化が起こらない方
 
ここでは最初におさえておきたいポイント5選をご紹介します。
 
 
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器具の使い方をマスターするべし

 

ジムに置いてある器具全て(マシーン・バーベル)、

使用方法とどこの部位を鍛えるのか知っておく必要があります。

 
あと大切なのが、マシーンシートの高さ設定
 
自分に合う高さ設定は、
スタッフの方にかならず聞いて下さいね。
シートの高さが間違っていると、
鍛えたい部位とは違う所に負荷がかかり、
トレーニングの効率が良くないので気をつけて下さい。
 
 
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youtubeでトレーニング動画を勉強するべし

 

ジムのスタッフの方から、
一通り器具の使い方の説明をしてくれますが、
持ち方やからだの使い方等の細かい説明は、
残念ながらしてくれません。
 
今は筋トレyoutuberの方が、
トレーニング解説動画をたくさんアップしてますので、
見て覚えることもたいせつです。
 
個人的には、
shoさん、カネキンさん、genkiさんの動画が
参考になると思います。
 
 
 
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ジムでトレーニングする種目を決めておくべし

 

おすすめは、

ジムに行く前に自分がトレーニングする内容

を決めておくことです。

これによって短時間で効率的にトレーニングできます。
 
事前に種目を決めておくことで、
家でyoutubeを見て予習もできますしね。
 
ここまでしなくてもと思うかもしれないですが、
筋トレを継続しているほとんどの方が、
トレーニング前にその日にやる種目を決めています。
 
 
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鍛えたい部位は最低3種目トレーニングするべし

 

 

3種目

 
よくジムで見かけるのが、
胸のマシーンをやった後、背中をトレーニングし、
その後、脚のトレーニングといったトレーニングサイクル。
このトレーニング方法は、あまり効率的とはいえません。
 

筋肉がつく(代謝があがる)仕組みは、

筋肉(筋繊維)に負荷を与え、

筋繊維が修復するといった感じです。

 
負荷を与えるには、
鍛えたい部位を連続して、
最低3種目トレーニングする必要がありますので
 
胸!→胸!→胸!
脚!→脚!→脚!
 
と覚えて下さいね。
 
 
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正しい栄養補給をするべし

 

トレーニング中は、
エネルギーを使いますし、
汗もたくさんかきます。
 

トレーニング中のおススメドリンクはBCAA

 
トレーニング後は、
傷ついた筋繊維を修復するのに
タンパク質が必要になりますので、
プロテインを飲んでください。
 
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まとめ

 

短時間で効果的にトレーニングする場合に、

おさえておきたいポイントは5つです。

 

①器具の使い方をマスターするべし

②youtubeでトレーニング動画を勉強するべし

③ジムでトレーニングする種目を決めておくべし

④鍛えたい部位は最低3種目トレーニングするべし

⑤正しい栄養補給をするべし

 

事前の準備は、

若干めんどうに思いますが、

自分の感覚で遠回りをするより、

しっかり知識を付けて効果的なトレーニングをすることで、

からだに変化が表れ、

モチベーション維持にも繋がりますので、

ぜひ実践してみてください!

 

 

 
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