ダイエットに睡眠不足は大敵?睡眠をしっかりとることのたいせつさ

筋トレ

どーも、こんにちは。ともです。

 

ダイエットにたいせつなのは『食事と運動』。

みなさん、きっと、こんなイメージですよね。

 

実は、あともう一つ、たいせつなことがあります。それは『睡眠』。

 

今の日本人は睡眠負債をかかえているといわれてます。

 

時間をつくろうとした場合、もっとも削りやすいのが睡眠時間。

とはいえ、健康を考えた時、睡眠はしっかり取らないといけないです。

 

今回は、ダイエットと睡眠の関係について、お届けしていきます。

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ダイエットに睡眠不足は大敵?しっかり睡眠をとることのたいせつさ

 

ダイエットに睡眠不足は大敵?

 

ダイエットを成功させるには、睡眠がたいせつです。

 

睡眠不足は食欲に影響

 

睡眠不足だと食欲がふえる。

ダイエットしている人にとって、気になるはなしですよね。

ある研究結果が、そのことを証明してます。

 

ダイエットに睡眠不足は大敵?

*データ:武田薬品工業(http://www.tainaidokei.jp/disease/5_4.html)

 

「レプチン」は、食欲をおさえるホルモン。

「グレリン」は、食欲を強めるホルモン。

 

このグラフから、睡眠時間が短いと食欲をおさえるホルモンが少なく、また食欲を強めるホルモンが多いことが分かります。

 

起きてる時間が長く、エネルギーを消費するから食欲もふえる、、、

と単純に考えても納得かもです。

 

成長ホルモンと睡眠時間

 

成長ホルモンは、夜寝ている時にどばーっと分泌されます。

つまり、睡眠時間が短いと、このどばーっと出る量が少なくなります。

 

この成長ホルモンは、基礎代謝に関係してます。

成長ホルモンが少ない→基礎代謝も下がる。

見事な負のコンボのできあがりです。

 

ダイエットの成功のカギをにぎる1つが「基礎代謝をあげること」

もし睡眠不足であれば、成功率を下げることになります、、、

 

理想の睡眠時間

 

どれくらいの睡眠時間がベストなのか?

こちらもいろいろ研究されていますが、7~8時間がベストといわれてます。

 

7~8時間がベストなのは分かるけど、そんなに時間がとれない、、、

 

睡眠負債をかかえているみなさんの悩みですよね。

 

では、どれくらい睡眠時間をとればいいか?

6時間は最低でも欲しいところです。

 

睡眠サイクル(ノンレム睡眠)は1時間半ごとなので、その周期にあわせると6時間となります。

 

とはいえ、時間が長ければ成長ホルモンもたくさん分泌されるので、7~8時間の睡眠を目指したいですね。

 

寝るだけでやせる?

 

実は寝ている間もカロリーを消費してます。

 

たとえば、30代の体重60kg女性が6時間睡眠すると、どれくらいのカロリーを消費するでしょう?

 

答えは、319カロリー。

ショートケーキ1個のカロリーが約340カロリーなので、寝ている間にケーキ約1個分のカロリーを消費していることになります。

 

睡眠時間が短いということは、消費できるカロリーが少ないということ。

 

『寝るだけダイエット』というのが一時期はやりましたが、あながち嘘ではありません。

Twitterでこんな記事を見つけました。

 

 

睡眠時間がノーマークだった方、今日から実践です。

 

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筋トレをすると睡眠不足が解消される

 

ダイエットに睡眠不足は大敵?

 

筋トレすると、快適な睡眠がセットで手に入ります。

 

筋トレによるセロトニンの影響

 

筋トレをすると、たくさんのホルモンがどばーっと出ます。

テストステロン、成長ホルモン、セロトニン、ノルアドレナリン、ドーパミンなどなど。

 

ここで注目なのが「セロトニン」。

朝や日中にセロトニンを分泌させると、夜、快適な睡眠が手に入るといわれてます。

 

布団に入ると、のび太くんのようにコロッと寝れます。

 

筋トレは体力を使う

 

筋トレは、筋肉に負荷をかける行為。

つまり、からだを追い込む行為です。

 

筋トレの経験がない方は、長距離マラソンにチャレンジした時を想像してみてください。

 

ゴールしたとき、全力を出しきっているのでヘロヘロな状態ですよね。

 

そして、その日の夜、きっとぐっすり寝ていると思います。

 

筋トレも同じです。

自分を限界まで追い込むので、終わった時はヘロヘロ。

 

体力を使い切り、快適な睡眠を誘うセロトニンも出ているので、控えめにいって、コロッと寝れます。

 

ダイエットのポイント

 

ダイエットでたいせつなのは『運動(トレーニング)・食事・睡眠』。

この3つです。

 

トレーニングをはじめると、食事に対する考え方が変わってきます。

自分のからだは、食べた物からできているからです。

 

食事の意識が変わると、次に生活習慣の意識が変わります。

 

つまり、早寝早起きなど規則正しい生活習慣に変わっていきます。

これによって睡眠不足も改善されます。

 

『意識が変わると行動が変わる』といいますが、運動(トレーニング)がそのスイッチの役割をしてくれます。

 

意識が変われば行動が変わる

 

今回はこれくらいにさせていただきます。

 

睡眠は、いちばん削りやすい時間。

とはいえ、その負債は自分の知らないうちにドンドンたまっていきます。

 

ダイエットを成功させるには、トレーニングや食事とおなじくらい睡眠もたいせつです。

 

ダイエットがうまくいかないと悩んでいる方、以外にも睡眠が原因かもです。

 

理想の睡眠時間は、7~8時間の睡眠。

最低でも6時間は取りましょう。

 

ではでは

 

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