ダイエット中の人は必ず飲みたいBCAA|理由や効果について

ダイエット

 

どーも、こんにちは。ともです。

 

BCAAはダイエットに効果的って話を聞いたんだけど、実際どうなのかな?理由や効果、飲むタイミングや量について合わせて知りたいな、、、

 

本記事は、上記の悩みを抱えている人に向けての記事になります。

 

結論から先にお伝えすると、BCAAはダイエットにとても効果的なサプリです。

 

本記事では、BCAAがダイエットに効果的な理由も含め、下記について分かりやすくまとめました。

 

  • BCAAとは
  • BCAAの効果
  • BCAAがダイエットに効果的な理由
  • BCAAを飲むタイミング、飲む量
  • オススメのBCAA

 

では順に、見ていきましょう。

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ダイエット中の人は必ず飲みたいBCAA|理由や効果について

 

ダイエット中の人は必ず飲みたいBCAA|理由や効果について

 

繰り返しになりますが、BCAAはダイエットに効果的なサプリです。

 

BCAAについて、詳しく見ていきましょう。

 

BCAAとは

 

BCAAは「Branched Chain Amino Acid」の頭文字であり、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つのアミノ酸のことをいいます。

 

専門用語ですこし難しいかもなので、カンタンにまとめると下記になります。

 

「わたし達のカラダを作るアミノ酸」

   全部で20種類

  • 必須アミノ酸:9種類 (カラダの中で作れないアミノ酸)
  • 非必須アミノ酸:11種類 (カラダの中で作れるアミノ酸)

 

BCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)は、必須アミノ酸にあたります。

 

つまりBCAAは、食べ物から摂らなければいけないアミノ酸になります。

 

BCAAが多く含まれている食べ物

 

お肉・魚・乳製品・大豆製品

 

上記がBCAAを多く含む食べ物になります。

 

食べ物からBCAAが摂れるなら、BCAAのサプリメントは必要ないんじゃないの?

 

たしかに食べ物からもBCAAは摂れますが、吸収までに時間がかかります。

 

トレーニングなどの運動時は血中のアミノ酸の濃度を一定に保つ必要があるため、BCAAを早く吸収することが大切です。

 

BCAAのサプリメントは粉タイプだよ。ドリンクに溶かして飲めば吸収が早いから、トレーニングなど運動中にオススメ!!

 

BCAAの効果

 

BCAAの効果は、下記の3つです。

 

  • 筋肉の分解をおさえる
  • 筋肉の合成を促進
  • 疲労の軽減

 

上記3つの中で、ダイエットに効果的な理由は『筋肉の分解をおさえる』働きになります。

 

ダイエットに効果的な理由:筋肉の分解をおさえる

 

ダイエットに効果的な一番の理由は、BCAAに筋肉の分解を防ぐ働きがあるからです。

 

運動などからだを動かす時、エネルギーが必要になります。

 

運動スタート時は、筋肉に蓄えられているグリコーゲンをエネルギーとして使います。

 

運動を続けていくと、蓄えられたグリコーゲンを使い切ってしまいます。

 

すると、わたし達のカラダは自分の筋肉を分解してエネルギーを作ろうとします。

 

その筋肉の分解をブロックしてくれるのが「BCAA」

 

BCAAを飲むことで、筋肉が分解される前にBCAAがエネルギーとして使われます。

 

代謝を上げるためにトレーニングしているのに、筋肉を分解してエネルギーを作っていたら、トレーニングの効果は半減です。

 

ダイエットを成功させるには「代謝」が命。「筋肉」が落ちてしまうと、「代謝」も一緒に落ちてしまうよ。BCAAは筋肉の分解を防いでくれるから、ダイエットに効果的ということになるんだね!!

 

飲むタイミング、飲む量について

 

「飲むタイミング」

  • トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後
  • お腹が空いた時

 

「飲む量」

男性:1回につき、5~10g

女性:1回につき、5g前後

 

上記になります。

 

血中のアミノ酸の濃度を下げないことが、筋肉を分解させないポイントになります。

 

なので、トレーニング前後とトレーニング中、いずれもしっかり摂るようにしましょう。

 

また、お腹が空いた状態を続けてしまうと、筋肉を分解してエネルギーを作ろうとするので、空腹時もBCAAは効果的です。

 

オススメのBCAA

 

オススメのBCAA、「XTEND」です。

 

 

XTENDは、AmazonでBCAA売上ランキングNo2の商品です。

 

せっかくなら、売上No1の商品の方がいいんじゃないの、、、?

 

売上No1の商品は「味の素 アミノバイタルGOLD」になります。

 

BCAAの含有量・1杯あたりのコスパを比較すると、「XTEND」の方が圧倒的に勝っています。

 

1杯あたりのコスパで考えた場合、「XTEND」は約27円、「アミノバイタルGOLD」は140円となり、なんと110円以上の値段の開きがあります。

 

BCAAは毎日飲むものだから、1日で110円の違いは大きいね!

 

上記の比較について詳しく知りたい方は、こちらの記事を参考にして下さい。

筋トレの水分補給はBCAA入りドリンクで決まり!【効果や飲み方】

 

また、色々なメーカーのBCAAを比較したいという方は、こちらの記事を参考にして下さい。

BCAAを徹底比較|筋トレ歴5年目の私がオススメBCAAを紹介

 

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まとめ:BCAAはダイエットに効果的

 

まとめ:BCAAはダイエットに効果的

 

BCAAについてまとめると、下記になります。

 

  • BCAAは、必須アミノ酸(バリン・ロイシン・イソロイシン)の総称
  • 食べ物にも含まれているが、トレーニング中は吸収が速いBCAAサプリメントを利用する
  • ダイエットに効果的な理由:「筋肉の分解をおさえる」働き
  • 飲むタイミング:トレーニング前後・中、お腹が空いたとき
  • 飲む量:男性は5~10g、女性は5g前後 (1回につき)

 

「しっかりトレーニングしているのに、なかなか体重が減らない、、、」という方。

 

今までトレーニング時のドリンクにこだわっていなかったという人は、意外と多いのではないでしょうか?

 

ひょっとすると、トレーニングの効果が半減してたかもです。

 

BCAAは筋肉の分解をおさえたり、疲労を軽減してくれるサプリです。

 

毎日飲んでも1日27円なので、値段を気にすることなく利用できます。

 

わたしの友人の話ですが、「BCAAを飲み始めたら体重が2~3kg落ちた」といううれしい報告を受けています。

 

今までトレーニング中のドリンクにあまりこだわっていなかった方は、この機会に試してみてはいかがでしょうか?

 

 

ではでは。

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