筋トレ後にアルコールを飲むのって、、やっぱり良くないですよね?

筋トレ後にアルコールを飲むのって、、やっぱり良くないですよね? 筋トレ

 

どーも、こんにちは。ともです。

 

筋トレした後にお酒って飲んでもいいのかな?

 

ジムで筋トレしてリフレッシュした後、夜の食事でお酒飲みたくなりますよね。

 

筋トレした後に有酸素運動している人は、なおさらそう感じると思います。

 

そこでみなさん気になるのが「筋トレした後にお酒を飲んでもいいか?」という問題。

 

結論から先にお伝えすると、筋トレ後のアルコールは、筋トレの効果に悪影響を与えます。

 

やっぱり、筋トレとお酒の相性って良くないんだ、、、

 

後で詳しくご紹介しますが、筋トレ後のアルコールが、筋トレの効果に悪影響を与えるエビデンスデータがいくつも報告されています。

 

「筋トレの効果を下げたくないから、お酒は飲まない」という方。

 

「筋トレは頑張るけど、お酒は飲みたい」という方。

 

みなさん、思いが違いますよね。

 

本記事は、筋トレとお酒の関係性や付き合い方について考えていきたいと思います。

 

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筋トレ後のアルコールは効果を下げる

 

筋トレ後のアルコールは効果を下げる

 

繰り返しになりますが、筋トレ後にアルコールを飲むと筋トレの効果が下がります。

 

その主な理由は、下記です。

 

  • 筋肉の成長スピードが遅くなる
  • 筋肉が分解される
  • 肝臓の働きが低下する

 

では、順に見ていきましょう。

 

筋肉の成長スピードが遅くなる

 

筋トレする人は誰もが経験済みだと思いますが、全能感を感じますよね。

 

根拠のない自信が沸いてきて、無敵状態ってやつです。

 

その全能感はテストステロン、別名男性ホルモンが分泌されることで発動します。

 

このテストステロンは、プロテインなどから摂取したたんぱく質を合成し筋肉を作る働きをします。

 

筋肉を作ろうとテストステロンが働いている時に、横から邪魔をするのが「筋トレ後のアルコール」。

 

アルコールを飲むと、テストステロンの分泌量が下がってしまいます。

 

よって、アルコールにより筋肉の成長スピードが遅くなることになります。

 

筋肉が分解される

 

「トレーニングの時間は1時間前後がベスト」

 

上記の話をみなさん聞いたことがあるかもです。

 

これは、筋トレを1時間以上続けているとストレスホルモンの1種である「コルチゾール」が分泌されるから。

 

コルチゾールは、筋肉を分解させる働きがあります。

 

実は、お酒を飲むとコルチゾールの分泌が増えることが分かっています。

 

アルコールがコルチゾール分泌の引き金になるんだね

 

肝臓の働きが低下する

 

肝臓は、カラダを作るタンパク質をアミノ酸から合成したり、グリコーゲンやビタミンを蓄え血液中に放出する働きがあります。

 

お酒を飲むと肝臓でアルコールを分解するため、上記の本来の肝臓の働きを邪魔することになります。

 

筋肉のもととなるアミノ酸の合成をアルコールが妨げていることになるので、筋トレの効果が下がることになります。

 

肝臓が頑張って働いている所に、アルコールが横から邪魔をするんだね、、、

 

筋トレ後のアルコールが悪影響を与えるエビデンスデータもあり

 

アルコールが悪影響を与えることを証明するデータがあります。

 

このデータを詳しく紹介しているのは、書籍「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」を出版された庵野氏のサイトです。

 

庵野氏はこれまで筋トレの定説といわれてきた事について、スポーツ科学の視点からエビデンスデータを交えながら検証されています。

 

上記でご紹介したサイトの一部を抜粋させていただきました。

 

2014年、オーストラリアの大学で週3回程度筋トレしている20代の若者を対象に、下記の研究が行われました。

 

筋トレ直後に下記の3パターンで摂取し、トレーニング後2時間と8時間の筋たんぱく質の合成を計る研究になります。

 

  • A:筋トレ直後にプロテインを摂取するグループ
  • B:アルコールとプロテインを摂取するグループ
  • C:アルコールと炭水化物を摂取するグループ

 

上記の結果ですが、Aのグループに比べ、アルコールを摂取した2つのグループ(BとC)の筋たんぱく質の合成率が下がったことが判明。

 

Bの場合は24%、Cの場合は37%、筋たんぱく質の合成率が低下。

 

アルコールを飲むと筋トレの効果が2割以上も下がるんだ、、、

 

この他にも、アルコールが筋トレの効果を下げるエビデンスデータがあります。

 

詳しく知りたい方は、庵野氏のサイトを参考下さい。

 

また、庵野氏の本で紹介されている「筋トレの新常識」に関する内容を紹介した記事も合わせて参考にして下さい。

 

 

 

ちなみに、書籍「科学的に正しい筋トレ 最強の教科書」はこちらになります。

 

 

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自分の目標・目的に応じて、アルコールを飲むかどうか考えよう

 

自分の目標に応じてアルコールを飲むかどうか考えよう

 

アルコールについてマイナスな話ばかりしてきましたが、プラスの効果もあります。

 

  • リラックス効果
  • 良いコミュニケーションツール
  • カラダとココロに潤いを与える

 

アルコールは残念ながら、筋トレの効果を下げてしまいます。

 

とはいえ、ほど良いお酒は、カラダとココロに潤いを与えてくれます。

 

筋トレがカラダ作りや健康が目的の人

 

「最近、体重が増え始めたから、、、」

「健康に気をつかってカラダを鍛えよう」

 

上記のような思いでジムに通っている人も多いと思います。

 

『平日は仕事を頑張り、休日は健康のためにジムに行き、筋トレのためにお酒を飲むのを控える』

 

これだと、自分に負荷をかけ過ぎでつらいですよね、、、

 

たしかに筋トレ後のアルコールは、パフォーマンスを2~3割下げる研究結果が出ています。

 

とはいえ、お酒を控えることがストレスに感じるのであれば、量を守って楽しくお酒を飲んだ方がいいかなというのがわたしの考えです。

 

筋トレの効果も大切ですが、それより大切なのは筋トレを楽しく継続できること。

 

「筋トレする日から逆算してアルコールを飲もう」などと紹介しているサイトもありますが、正直そんなことまで考えるとストレスたまりますよね。

 

たとえマイナスの効果があったとしても、お酒が「筋トレを楽しむこと」に一役買ってくれるのであればOKではないでしょうか。

 

お酒を飲んでいても、カラダの変化は起きる

 

わたしは、1時間の筋トレを週3回行っています。

 

お酒は大好きなので、週末の土日と仕事の関係で飲む機会がある時は普通にお酒を飲んでいます。

 

上記の感じでお酒を飲んでいますが、周りの人からは「カラダ鍛えているの?」と聞かれるくらいまでカラダの変化は起こっています。

 

 

大会を目指している人たちと比べると、カラダはしょぼいと思います。

 

とはいえ、カラダを鍛えていない人から比べると、お酒を飲んでいても筋トレでカラダの変化があるのは確かです。

 

筋トレyoutuberやボディービルダーもお酒を飲んでいる

 

筋トレyoutuberのサイヤマングレード氏。

 

大のお酒好きで毎日ビールなどを飲んでいるみたいですが、腹筋はバキバキに割れています。

 

またボディビルダーの山岸秀匡さんもお酒を飲む習慣があるようです。

 

お酒を飲んでいても、誰もが憧れるカラダを手に入れる人がいるのも事実です。

 

お酒を飲む際、注意したいこと

 

お酒を飲む際に気を付けたほうがいいポイントは?

 

筋トレ後のお酒について、気を付けたいポイントは下記の3つです。

 

  • 飲む量
  • 種類
  • 食べる内容

 

まず、飲む量を気を付けましょう。

 

350mlサイズ1缶までといた感じで自分でルールを決め、量は飲み過ぎないようにしましょう。

 

2つ目は、お酒の種類。

 

ビールよりハイボールや焼酎といった蒸留酒の方が糖質が低いので、「まずはビール」ではなく、ハイボールなどを飲むようにしましょう。

 

最後に食べる内容。

 

お酒を飲むと油を使った料理が食べたくなりますが、豆腐など大豆を使った食べ物やお刺身や焼き魚など、油が少なくカロリー控えめの料理を食べるようにしましょう。

 

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まとめ:筋トレとアルコールの関係について

 

本記事をまとめると、下記になります。

 

  • 筋トレ後のアルコールは、筋トレの効果を下げる
  • 2割以上効果を下げるエビデンスデータもあり
  • 自分の目標・目的に応じてお酒を飲むかどうか決めよう
  • 大切なのは、筋トレを楽しく継続すること

 

お酒好きな人には残念な話ですが、筋トレとアルコールの関係は良くありません。

 

とはいえ、量や飲む種類、食べる食事に気を使えば、お酒を飲んでいてもカラダの変化は起こります。

 

筋トレする目的や目標は、人それぞれによって違います。

 

自分の目標を達成するために、お酒とうまく付き合っていきたいですね。

 

ではでは。

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