どーも、こんにちは。ともです。
HMBというサプリが筋トレの初心者やトレーニング未経験者に効果的って聞いたんだけど、一体どんなサプリなの？効果や口コミなどの情報が知りたいな
トレーニングの効果を高めると注目を集めているHMB。
本記事は、最近話題になっているHMBについて詳しくご紹介していきます。
HMBとは
HMBの正式名称は、β-hydroxy-β-methylbutyrate。
日本語にすると、β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸。
HMBは必須アミノ酸の１種、ロイシンがカラダの中で分解されて作られる代謝物質です。
必須アミノ酸とは、わたし達のカラダの中で作ることができないアミノ酸。
食事から摂ったロイシンは、カラダの中で下記のように変化します。
ロイシン → HMB
上記のようにＨＭＢはカラダの中で必須アミノ酸「ロイシン」から作られますが、日常の生活で摂取するには大変難しいといわれています。
内容がちょっと難しいかもけど、HMBはカラダの中で作られないものというのは分かったかな。カラダの中で作られないなら、直接取ってしまおうというのがＨＭＢサプリなんだね
HMBの効果
HMBの効果は、下記になります。
- 筋たんぱくの合成を促す
- 筋肉の分解を抑制
- 筋肉痛をやわらげる
上記の中でもHMBは、「筋たんぱくの合成を促す効果」が期待できるといわれています。
これはHMBが、筋たんぱく質の合成のスイッチを入れるmTORを活性化する役割があるためです。
ＨＭＢの効果が実証された実験
2014年、マクマスター大学でホエイプロテインに対するロイシンの量（つまりＨＭＢ）の影響について検証が行われました。
- グループＡ：プロテインを25ｇ飲む
- グループＢ：プロテインを6.25ｇ＋ロイシン（ＨＭＢ）を0.75ｇ飲む
- グループＣ：プロテインを6.25ｇ＋ロイシン（ＨＭＢ）を5.0ｇ飲む
その結果、「プロテイン25ｇ飲んだグループＡ」と「少量のプロテイン6.25ｇとロイシン（ＨＭＢ）を5.0ℊ飲んだグループＣ」は、同等の筋たんぱく質の合成率を得ることが分かりました。
ＨＭＢを摂るのと摂らないとでは、全然効果が違うんだね
信頼できるサプリメント「エビデンスA」を獲得したHMB
サプリメントって人によって効果の感じ方が違うと思うんだけど、、、ＨＭＢって本当に効果ってあるのかな？
信頼できるサプリメントを選ぶ基準の１つに、国際スポーツ栄養学会（ISSN)では「筋肥大」と「トレーニングパフォーマンス」という２つの視点から様々な研究を分析し、サプリメントの効果を示すエビデンスレベルを３つに分類しました。
その分類が、下記になります。
- エビデンスＡ：明らかに安全で、効果のある強力なエビデンスを示すもの
- エビデンスＢ：限定された効果のあるエビデンスを示すもの
- エビデンスＣ：効果や安全性の裏付けるエビデンスがほとんどない
ＨＭＢは、国際スポーツ栄養学会(ISSN)からエビデンスＡを獲得しているサプリメントになります。
国際スポーツ栄養学会のお墨付きっていうことだね
ＨＭＢは、トレーニング未経験者や初心者に効果的なサプリ
HMBは、筋トレ初心者やトレーニング未経験者に効果的なサプリといわれています。
根拠となるデータってあるの？
HMBの有効性について、下記の研究が行われました。
ニュージーランドの大学でトレーニング未経験者135名、経験者259名、計394名（平均年齢23歳）に対するHMBの効果の分析を行いました。
その結果、筋肥大の効果（＊筋肉がつくこと）はトレーニング未経験者のみに認められ、経験者では認められなかったというものでした。
トレーニング未経験者や初心者に効果が出やすいサプリっていうのは、本当なんだね
ＨＭＢの評判はどうなの？実際の口コミを調査
ＨＭＢ利用者の口コミから評判を調べてみました。
良い口コミだけでなく、悪い口コミも見ていきましょう。
【悪評】悪い口コミ
悪い口コミを見ていきましょう。
これを飲んでから３日で３キロ太った気がします。もともと力こぶを動かせるくらいの筋肉です。気のせいかもですが、飲んでから体重も変わらなかったのが太りやすくなった気がします
毎日飲んでいますが、運動していないためか、効果が出ません
１年くらい飲んでいるけど効果の実感が分からない
悪い口コミのまとめ
- 飲んでいても痩せない
- 効果が実感できない
このように、「痩せない」「効果が実感できない」という口コミを数件見つけることができました。
やっぱりＨＭＢって、効果がないの？
良い口コミの方で解説していくね！
【好評】良い口コミ
飲み始めて１ヶ月が過ぎました。筋トレの効果が数倍になったような効果を感じています
プロテインの愛用者ですが、今回初めて購入しました。個人の感想ですが、プロテインよりコスパがいいと思います。フィットネスに週２回程通いながら使用していますが、プロテインを使用していた時に比べて体型の変化がありました
筋トレした翌日の筋肉痛に悩んでいましたが、HMBを飲み始めてから筋肉痛が1/5程度に軽減されていて、筋トレがあまり効いていないと勘違いするほどの効果でした
良い口コミのまとめ
- 筋トレの効果が出るようになった
- プロテインだけを飲んでいた時に比べて、体型の変化が出てきた
- 筋肉痛が軽減された
ＨＭＢの効果を実感できている人の口コミも多くあるね！
ＨＭＢの効果を実感できる人とできない人は、何が違うのか見ていきましょう。
ＨＭＢの効果を実感できる人とできない人の違い
口コミを調べてみて分かった、ＨＭＢの効果が実感できる人とできない人の特徴や違いをまとめてみました。
効果が実感できない人の特徴
効果が実感できない人の特徴は、運動をしないでＨＭＢだけ飲んで痩せよう、筋肉を付けようとしている人が多い傾向にあります。
つらい運動や筋トレしないでサプリだけ飲んでいれば、痩せることができたり筋肉が付くのが理想ですよね。
とはいえ、残念ながら飲むだけで上記の効果を実感できるサプリはありません。
効果を実感している人の特徴
みなさん、筋トレや運動をしています。
つまり効果を実感している人は、「運動」に「HMB」をプラスするといった使い方をしています。
ＨＭＢの効果のところでご紹介しましたが、ＨＭＢはトレーニング後の筋肉の合成スピードを高める働きや筋肉痛をやわらげてくれる働きがあります。
ＨＭＢの利用を考えている人は、運動やトレーニングをセットで考えることをオススメします。
トレーニング未経験者や初心者にオススメのHMB
ここでは２つのＨＭＢをご紹介させていただきます。
ＨＭＢ極ボディ
2018年モンドセレクションで金賞を受賞しているＨＭＢです。
ＨＭＢ極ボディの特徴を見ていきましょう。
業界で最も優れたHMB含有量
HMB極ボディは、業界最大級のHMB3,150mgの吸収が可能です。
各社との比較は、下記になります。
| ＨＭＢ極ボディ | Ａ社 | Ｂ社 | Ｃ社 | |
| HMB含有量 | 2,100mg | 2,000mg | 2,500mg | 1,500mg |
| ＨＭＢ吸収 | 3,150mg | 2,000mg | 2,500mg | 1,500mg |
| １日摂取量 | ３粒 | ６粒 | ９粒 | ６粒 |
| アストラジン | 〇 | － | － | － |
| 無添加 | 〇 | － | － | － |
| アミノ酸 | EAA | BCAA | BCAA | BCAA |
| 価格 | ￥6,480 | ￥5,940 | ￥3,670 | ￥6,480 |
| EAAサプリ追加購入 | 不要 | ￥4,900 | ￥4,900 | ￥4,900 |
| 合計金額 | ￥6,480 | ￥10,850 | ￥8,570 | ￥11,380 |
アストラジン配合
アストラジンは、植物由来の成分です。
さまざまな栄養素の吸収を助けてくれる働きがあります。
いくらカラダにいい成分を取り入れても、吸収率が高くなければ効果は発揮しません。
このアストラジンは、アメリカで特許を取得した吸収サポート成分になります。
たとえば、ロイシンなら58％、クレアチンなら33％も吸収率がよくなる実験データがあります。
EAA配合
「HMB極ボディ」は、アミノ酸「EAA」が配合されています。
EAAとBCAAの違いは、下記です。
- EAA：９種類の必須アミノ酸
- BCAA：３種類の必須アミノ酸
必須アミノ酸は、全部で９種類。
繰り返しになりますが、必須アミノ酸はわたし達のカラダの中で作ることができないアミノ酸です。
よって、食べ物やサプリメントから摂取しなければいけません。
EAAは９種類全ての必須アミノ酸を含んでいるので、EAAを飲めばわたし達のカラダに必要なアミノ酸が全て摂れることになります。
ちなみにEAAも、国際スポーツ栄養学会(ISSN)からエビデンスＡを獲得しているサプリメントになります。
安心・安全、国内生産
「HMB極ボディ」は、日本HMBサプリ業界初の無添加タブレットを実現しています。
下記の３つの厳正な安全基準をクリアしています。
- 無添加（着色料、人工甘味料、香料、保存料など）
- 放射線検査
- 残留農薬試験（276項目の高精度な残留農薬試験を実施）
「HMB極ボディ」は、厚生労働省が定めた品質基準に基づく、日本国内のGMP認定工場で製造を行っています。
SNSでも話題沸騰
インスタでは、多くの方が「HMB極ボディ」の利用について投稿していて話題沸騰です。
初回限定キャンペーン実施中
初回購入者限定のキャンペーンを実施中です。
通常価格9,480円が今ならキャンペーン価格「500円」
しかも送料無料。
15時までに注文すれば、当日発送可能です。
15時以降の発注でも、翌日には発送できます。
送料無料で、しかも500円なら、一度だけでも試す価値ありだね！！
バルクアップHMBプロ
「顧客満足度」「支持率」「口コミ評価」で三冠を達成しているHMBです。
HMBの含有量
１粒で400ｍｇのHMBが配合されています。
８粒で3,200ｍｇの摂取量が可能になります。
１粒のHMB含有量は、HMB極ボディの方がいいみたいだね
チョコレートタイプで飲みやすさUP
チョコレートタイプなので、HMB特有の苦みがありません。
この甘みがカラダのパフォーマンスを加速させてくれます。
利用者の声
最初は半信半疑で飲み始めたHMB。今では、無くてはならないサプリです
運動した後は必ずHMBを摂るようになっています。HMBが今までで一番私に合っている
職場でガッチリしてきたと言われるようになりました。毎日、鏡の前でニヤけてしまいますね
上記のように、「バルクアップHMBプロ」は利用者の満足度が高い商品です。
90日間全額返金保証
「３ヶ月間本気プラン」を申し込むと、90日間全額返金保証が付いてきます。
効果が実感できない場合、本当に全額返金してくれるのかな？
HPでは効果が実感できなかった場合に、定期購入満期時に全額返金することが約束されているので安心・安全です。
メーカーのコンセプトは、「効果が実感できるまでに時間がかかるため、まずは３カ月間継続し、本当に効果がないか様子を見て欲しい」となっています。
90日間返金保証が付いているのは安心だね。「HMB極ボディ」は返金保証は付いていないから、この返金保証は「バルクアップHMBプロ」のいいところだね
まとめ：HMBとは
本記事をまとめると、下記になります。
- HMBとは、必須アミノ酸ロイシンがカラダの中で分解されて作られる代謝物質
- 筋肉痛をやわらげるHMBの効果は、「筋たんぱくの合成を促す」「筋肉の分解を抑制」「筋肉痛をやわらげる」
- HMBは、筋トレ初心者やトレーニング未経験者に効果的なサプリ
- HMBは、国際スポーツ栄養学会でエビデンスAを獲得してるサプリ
- HMB＋運動で効果が実感できる。飲むだけでは効果は得られない
- HMBオススメは、「HMB極ボディ」と「バルクアップHMBプロ」
筋トレ初心者やトレーニング未経験者に効果的なサプリHMB。
今回ご紹介したサプリ２品は、初回限定のキャンペーンや全額返金保証キャンペーン中なので、この機会に一度試してみてはいかがでしょうか？
